16招减掉小肚腩 坚持执行拥有平坦小腹
2016-01-11 08:22:16 来源：新浪时尚
导语：小肚腩的形成有着各种各样的原因，不单单只是吃得多，另外还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有采取对症措施，才能收到减肚子的效果。小编给大家推荐16个瘦腹妙招，只要照着坚持下来，就能轻松拥有平坦小腹。内容来源：爱美女性网  16招瘦小腹！快点学起来！本来就有小肚子的你，一直惆怅穿衣有碍观瞻吗？小编给大家介绍16个减去小肚子的小方法，坚持执行，你也可以拥有平坦的小腹噢。  千万不要不吃早餐呀不要不吃早餐 有10%的人不吃早餐 早餐是一天中最重要的一餐，它唤醒我们的肠胃和元气，让我们能量满格。例如一杯黑咖啡，搭配全麦面包；或者一杯酸奶，搭配燕麦杏仁粥，再加少量水果，都是不错的早餐选择。 如果不吃早餐，饥饿会提前，导致午餐和晚餐不自觉地多吃。但是，我们身体对于热量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以减肥的你，何不趁着热量容易消耗的时候来一顿丰富营养的早餐呢？ 吃低热量的食物 低热量=低脂 跑步30分钟，消耗200千卡；少吃一个面包，也少摄入200千卡，同样是减肥，你选择哪一种方式呢？估计大部分的懒癌人士直接不吃那个面包了。 一般高热量的食物，油脂都较多，一不小心吃多了，脂肪会首先储存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、凉拌等少油少盐的食物，尽量避开高糖、高油腻和煎炸的食物。  多喝水排毒养颜啊多补充水分 一天至少喝8杯水 水分参与人体的众多生物化学反应中，脂肪的分解也需要水分。因此，我们每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜欢喝水，可以喝点橙汁、柠檬水、茶或者黑咖啡。 避免喝太多酒 酒的热量不低 如果你喜欢喝啤酒，尽量少喝或者不喝，因为用酵母发酵酿造的啤酒糖分高，容易让你大腹便便。 然而，含有白藜芦醇的干红葡萄酒能够加快人体的新陈代谢，减少腰部周围的脂肪，保护我们的消化和血管系统。因此，应酬上喝干红葡萄酒比啤酒好。  多吃带纤维素的食物吃纤维素丰富的食物 水溶性膳食纤维专门攻克小肚子 水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇，缩短我们的腰围。所以我们要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增强饱腹感，减少油腻食物的摄入，还富含矿物质和维生素，利于脂肪的正常分解。 但是，含糖量较高的水果要少吃，例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。 睡眠充足 充足的睡眠有利于提高减肥质量 脂肪的分解，几乎在睡眠中进行，如果我们每天晚上准时睡觉，早上准时起床（7-8小时的睡眠时间），脂肪的分解会更好。如果睡眠不够，中午可以小盹来弥补睡眠。  脂肪也不全是坏的呀增加健康脂肪的摄入 脂肪不都是坏人 健康脂肪的食物来源包括鳄梨、核桃、杏仁、鱼、橄榄油等，它们富含不饱和脂肪酸，不但提高饱腹感，还能加快人体的新陈代谢，为减肥添一臂之力。 我们都知道，衣服上的油渍可以用汽油洗掉，健康脂肪相当于汽油，也能够减少我们身上不健康的脂肪，例如胆固醇。 少坐多动 多去运动 与其和朋友们吃吃喝喝，还不如约上大家一齐去运动。研究显示，有运动伙伴的人，运动时会多付出40%的努力，瘦身效果更好。 趁着周末，多组织爬山、徒步、打羽毛球等活动，不但帮助大家强身健体，还能使大家的友谊更加坚固。  有氧运动帅呆了进行规律的有氧运动 有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法 美国杜克大学的一项研究证实，有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法，它比抗阻力运动或者混氧运动多消耗67%的热量。 因此，想甩掉小肚子的你，坚持每周进行3-4次的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳健身操等。再加上腹部训练，如卷腹、俄式转体、平板支撑等，效果更好。 不喝汽水 想灭掉小肚子，首先远离汽水 汽水提供大量的糖分，不但对健康无益，还会增加腹部脂肪。  绿茶有助于燃烧脂肪！喝绿茶 绿茶帮助燃烧更多脂肪 除了降低癌症和心血管疾病的风险，绿茶对我们全身都有益处。 研究显示，绿茶含有抗氧化的儿茶素，能够帮助减少腹部脂肪。如果你在运动前喝绿茶，儿茶素能够在有氧运动过程中增加腹部脂肪的燃烧。 不吃白吐司 白吐司使你发胖 调查显示，典型的美国饮食“肉+土豆”会使身上的脂肪增多，它是全身均匀分布的。而经常吃白吐司和其他加工糕点的人群，增多的脂肪主要集中在上腹部。  餐前喝碗汤增加饱腹感进食前喝汤 吃开胃菜增强饱腹感 研究显示，进食前喝汤有利于减少20%的热量摄入。所以，饭前喝汤很有必要，但要选择清淡少油的汤，例如西红柿土豆汤、紫菜肉末汤、胡萝卜玉米汤等。 转呼啦圈 呼啦圈，能够给你平坦的腹部 虽然呼啦圈的运动强度低，但它操作方便，你可以一边看电视一边转呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。 起床后锻炼 起床后动起来 研究表明，早上运动比一天中任何时间运动，能够多消耗3倍的热量。建议年轻的你，起床后先做20-30分钟运动，例如瑜伽、快走、伸展操等轻柔活动，再吃早餐。 对于中老年人、有心脑血管疾病的人或者身体虚弱的人，吃早餐后再锻炼更好。  多吃加蛋白质的食物吃蛋白质食物 容易饿的你，蛋白质食物必不可少 蛋白质食物最能控制食欲，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感。它还可以促进脂肪燃烧，增强免疫力。 所以每一餐都应该有蛋白质食物，例如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、大豆、坚果等等。 把上面16个小方法融入到生活中，你的小肚子自然瘦下来。小编给大家总结一下： 早上起床后喝水，做20分钟瑜伽 吃早餐，避免白土司 午餐前喝汤，多吃青菜、菌藻等纤维质丰富的食物，菜：肉：饭=2：1：1 下午喝1-2绿茶，吃点坚果 工作累了站起来走动一下，多喝水 晚餐外出吃饭不喝啤酒、汽水，不吃油腻、煎炸食物 回家跳一套健身操或者转呼啦圈，睡前做10分钟腹部练习 11点左右睡觉 |
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