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备孕期间的饮食是我们都很关心的，到底应该多吃什么，少吃什么。我把我之前备孕时间吃的大概记录了一下以供各位姐妹参考。因为我是因为多囊而试管，也是因为对饮食的注重所以取出来的卵子质量非常好，很多的姐妹取出来的卵多，质量好却少，更有甚者都是空卵泡，所以平时的饮食一定要注意。我孕后也是按照如此吃的。 要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。 在饮食中加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。我不挑食，各种饭菜都可以吃，除了芹菜和土豆不太爱吃吃的少以外其他都不介意。下面是我备孕期间特别注意要经常吃到的。 每天保证喝牛奶，半斤牛奶中就含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。酸奶、奶酪、奶片，都可以。我还喝低脂奶粉。 海鲜类别，熟话说靠山吃山，靠海吃海。因为是海滨城市每天新鲜的海鲜是数不胜收，肉、蛋、鱼含有高蛋白，但是我不爱吃肉，水煮蛋更不爱吃，所以只能多吃鱼了，其他姐妹爱吃水煮蛋的建议每天吃一颗水煮蛋。因为我和老公都爱吃海鲜，所以每天吃也不会腻。但是怀孕后口味变了，鱼还能吃，贝壳类的却不爱吃了。但是也在强迫自己吃，多多少少吃两个。 海带和虾皮是高钙海产品。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，所以我们包包子包饺子陷中也会加入虾皮。 海米和扇贝丁我也会当零食吃，当然前提是不咸的，因为很多都是大量的加盐晒出来的，吃太咸对肾脏也有负担。 海米虾皮之类的内陆城市也好买。 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。所以我这个从不喝豆浆的人开始每天自己在家打豆浆喝了，黄豆和黑豆一块打。大豆对卵泡发育也有益处，我都是早上起来喝豆浆，中午喝酸奶，晚上喝牛奶。 豆腐皮以前也很少吃，为了多吃豆制品还学会了拌凉菜，我拿手菜，豆腐皮胡萝卜切丝，用开水焯熟，黄瓜葱白切丝，加入盐糖鸡精，干辣椒麻椒用油泼过，滤网过滤掉辣椒和麻椒，把油拌在里面，加入香菜，个人口味决定放多少辣椒，我尽量少吃辣会少放辣椒多放麻椒。 豆腐也是变着花样的吃，麻婆豆腐、咸鸭蛋煸炒豆腐、虾酱豆腐都是我爱吃的，最简单的就是豆腐过水去掉豆腥味，沾蒜泥吃。 蔬菜可是重点，也是必不可少的，本人不爱肉类，但是对于蔬菜很钟爱，生吃熟吃都可以。做法也都很简单，就不细说了。 水果类别主要还是吃应季水果，葡萄，樱桃，橙子，西柚之类都可以，我们这还产无花果，新鲜的就那一两个月有，所以我吃了很多，还剥了皮冻起来好多，留着孕期吃，无花果自然生长没有任何药物。 我还看过介绍说苹果、柠檬、番茄是破坏内膜的水果，我当时苹果不是季节所以也没吃。 坚果类也有利于胚胎着床，可以每天食用一点（杏仁除外，含有毒素） 叶酸我没吃，因为我爱吃蔬菜，每天都会吃蔬菜水果，所以不需要用药物来提供叶酸，孕后我也只吃了一种妹妹在澳洲给买的孕妇黄金素，但是我也就吃了几次，因为孕吐，看见药物之类的就恶心。 有些人崇尚补充叶酸，其实叶酸过量也不见得好，营养均衡就好，叶酸也属于维生素的一种，各种蔬菜水果，肉类，动物肝脏中都含有叶酸，只要不挑食正常吃饭这些营养就够了。 备孕饮食上的禁忌。备孕期间不能吃辛辣食品、高糖食品、腌制食、含有咖啡因食品、罐头食品以及酒精类食品。
辛辣食品：辛辣的食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。我以前是无辣不欢的，为了备孕不能说一点辣不吃，但是会尽量少吃，也不会重辣。 高糖食品：高糖的食物可以引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。本身我就胖，医生一直让减肥，就怕以后怀孕了会妊娠糖尿病。我对甜品也不是很爱，所以吃的也很少。 腌制食品：腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。我很爱吃腌制的食品，口味重，咸菜特别爱吃。怀孕前一直克制自己，但是怀孕前期非常想吃，控制不住所以也吃了几次，还是尽量少食用为好。 含有咖啡因的食品：咖啡因一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。我对咖啡不感冒，所以这个禁止对我来说一点不难。 罐头食品：罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等，不利于健康。现在食用罐头食品少了许多，新鲜水果都吃不过来根本没必要吃水果罐头，罐头式的午餐肉，各种鱼肉都不如新鲜的好，虽然麻烦点，但是还是自己亲自动手比较放心。 酒精类饮品：饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。不是酗酒，偶尔喝一点可以接受，但是不能在备孕期喝酒，会影响卵子精子质量。 各种垃圾食品，辣条、麻辣烫、街边各种小吃可能每个女生都爱吃，但是备孕期间一定要控制，可以品尝，不可过量，毕竟不卫生，不安全。 |
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