根据统计,大约有70%~80%的人,一生当中有过腰酸背痛的经验,更有35%~40%的人长期被腰酸背痛所困扰。
这个问题虽然常见,但许多人却容易轻视,觉得这是肌肉劳累的小问题。甚至有些医生也不重视,好像只有到了间盘突出、椎体滑脱,需要做手术了,才算是真的病了。其实这样的观点是非常错误的。脊柱就好比是一根电线杆,电线杆要想立的牢固,其中很关键的一点就是两边要有拉线,而且要拉力均衡、有力,电线杆才不容易倒。 ![](http://image93.360doc.com/DownloadImg/2016/01/1215/64369877_2)
而脊柱的拉线是什么? ![](http://image93.360doc.com/DownloadImg/2016/01/1215/64369877_3)
很显然,是肌肉!
![](http://image93.360doc.com/DownloadImg/2016/01/1215/64369877_4) 脊柱的稳定需要肌肉平衡、有力的把持。当一侧肌肉出现劳损、无力,势必会影响脊柱的稳定。脊柱因不稳定会产生一系列的诸如间盘突出、椎体滑脱等问题。所以今天,小编教您一些日常保健的小窍门,让您避免因为腰酸背疼而走到做手术的地步。
一、腰酸背痛的元凶 其实,大多人在出生后腰背部的肌肉力量都是比较均衡的,之所以日后引起腰酸背疼的问题,最常见的元凶之一,就是”不正确的姿势”! 不正确的姿势以及错误的使力动作,短时间内不一定会有感觉,但是日积月累下来,最终会造成腰部疾病而引发腰酸背痛。
下面我们就以日常生活中常用的动作为例,为大家介绍一下正确和不正确的姿势
1、坐姿 ![](http://image93.360doc.com/DownloadImg/2016/01/1215/64369877_5)
![](http://image93.360doc.com/DownloadImg/2016/01/1215/64369877_6) 2、驾车
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3、睡姿
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4、抬举重物 ![](http://image93.360doc.com/DownloadImg/2016/01/1215/64369877_11)
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二、腰酸背痛常用简易自我保健运动 屈膝平背运动 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
平躺屈膝,收缩腹部与臀部肌肉,使腰部紧贴于地板,肩部放松且均匀呼吸。 仰卧起坐运动 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
平躺屈膝,两手置于身体两侧,先抬起头让下巴尽量靠近胸部,吸气然後举起双手同时两膝上抬,使双手触碰到膝盖,吐气再慢慢回复原位。 双膝触胸运动 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
平躺屈膝,慢慢抱双膝触胸,抱紧至背部完全伸直,维持5至10秒後再慢慢回复原位。 拱桥运动 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
平躺屈膝,慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线,维持5至10秒後再慢慢回复原位。 峰谷运动 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
双手及膝触地成跪拜姿势,将背拱起像山峰一样,然後再将背凹下像山谷一样,重複10次。 膝触肘运动 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
双手及膝触地成跪拜姿势,先屈曲大腿使膝盖触碰手肘,再将腿往後伸成水平线,再慢慢地回复原位,换腿重复上述动作,动作期间维持腰背的稳定与水平。
注意:1.运动时切勿憋气,呼吸均匀自然。 2.并非所有运动皆适合所有的人,如有疑问或运动过後有不适,请谘询专业康复人员。
腰酸背痛不是小毛病,所以请千万莫轻忽!平时注意应保持正确的姿势,以及正确的使用腰部动作,再加上自我保健运动的持续锻炼,可预防腰酸背痛找上门。若是已经有症状,切勿乱信偏方,应寻求正确的医疗途径,透过科学的检查与诊断,再接受专业的康复治疗,执行根据病因的康复方案,方可预防恶化改善症状,挥别腰酸背痛的困扰。(如果认为本文有用,欢迎转发)
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