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2016年的计划里，有谁把减肥或者健身提上日程的，举个手看看？所有人吧，哈哈。都说减肥的秘诀就是管住嘴，迈开腿，这不科学。 首先嘴是管不住的，这没得辩。其次，懒癌患者们连门都懒得出，更别提坚持去健身房去瑜伽馆——可但是，饭是要吃的，肥是要减的，给小主们推荐几个看着不起眼，效果很惊艳的居家健身小器材吧。  踏步机：人懒，肥照减 有多少姑娘在健身房或者卖场小试了一把跑步机后，就产生了带它回家的强烈冲动。又有多少姑娘在冲动之下把跑步机买回家后，把它当成了晾衣架，还嫌占地方？ 所以，可能你更适合一台踏步机。有个懒妞儿说，我这么懒，踏步机好容易坚持，因为可以一边踏一边看电视。 优点：个头小，不占地。小巧实用。 练习次数：每次25-30分钟，每周2-3次。 注意事项：开始时需做3到5分钟的热身。如果热身时间不够长，身体更容易受伤害和感到疲倦。 健身球：好玩又塑形 练过瑜伽的姑娘肯定都知道健身球的。这个橡胶质地的充气球，弹性十足，能有效训练胸、腹、背、臀、腿处的肌肉群，就是塑形减肥的意思，吼吼。 因为是个大球，初学的时候可能会被它耍的团团转，等你玩上手了，大可以拿它当椅子坐。这种有氧运动，可以增强心肺功能，还能提高柔韧、力量和平衡能力。 据说还能改善驼背身姿。 优点：安全有趣，有助于损伤恢复，几乎适合所有人群。 练习次数：一个动作15~30次。 注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与球体接触，让动作更灵便。 跳绳：燃烧吧，卡路里 别嘘！一说起跳绳，姑娘们都很不屑啊。那我们看数据：跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热量，15分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑，1小时的跳绳可燃烧725卡路里！ 跳绳是一项简单，全方位的锻炼，能有效帮你燃烧卡路里，拥有一个平坦的小腹。从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。 优点：零门槛，想跳就跳。 练习次数： 不要着急，先试着连跳3分钟，根据熟练程度增加时间。 注意事项：跳绳时收紧腹部，骨盆也要收起防止弓腰，避免背部疼痛或受伤。 哑铃：再见，大粗手臂 你以为练习哑铃会让手臂变更粗？据说，林心如会用矿泉水当做哑铃来减肥，每天举100下，能让手臂变得纤细，两周见效。 你以为哑铃只能练手臂？小看它了啊，你可以根据自身需要学习一套相应的哑铃操，想瘦哪里瘦哪里。 优点：多规格，适合体能较差的胖纸。 练习次数：一个动作做15~30次，初学者建议做1~2组，有基础的可以反复多个回合。 注意事项：先从小规格哑铃练起，练习时动作要规范，时间别太长，以免伤到手腕。 弹力带：弹出好身材 看上去，弹力带就是一条宽宽的橡皮筋，也没什么科技含量。不过，如果你用的好，它就变成了一个神奇的健身器材。 你可以把它绕一圈固定在手上练习，也可以打结成圆圈状，套在身体上进行各种练习，几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。
优点：使用简单，方便携带。 练习次数：一个动作做两组，一组8~12下。 注意事项：练习时要挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。 健腹轮：甩掉小肚腩 别以为健腹轮只是男人玩的健身小器材，你有小肚子吗？那不就得了。健腹轮就非常适合姑娘们雕塑腹部线条，甩掉小肚腩，练出马甲线，让你的身板看起来更有型。
练习次数：每天20~30下。 注意事项：一上来不要挑战太难的动作，最好从基本的跪姿开始。有一定基础后，再尝试脚尖撑地的动作。 瑜伽垫就不说了哈，想必姑娘们都有了。 上面这几样当然不全啦，姐妹们，你还知道哪些适合懒美人们居家健身的实用小器材？要美一起美，要瘦一起瘦，赶紧给我们推荐一下吧。 （部分图片来decathlon，谢谢） |
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