说出来吓死你，为什么医生总是劝你要早睡！

小小有话说

　　经常熬夜对于身体的伤害很大，但这句话在耳边天天听，早就习惯忽视它了。今天，小小就来告诉你，为什么要劝你早睡。

晚上睡眠是排毒的最佳方式

　　睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。

　　晚上9-11点，为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。

　　同时，半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。这就是为什么为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。

　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

睡眠不足的危害

1

皮肤衰老

　　表现为干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2

眼睛衰老

　　表现为视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3

肠胃衰老

　　表现为胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

4

大脑衰老

　　表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

5

免疫力衰老

　　表现为身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。

我知道，就算这样劝，也木有用！

你也不会早睡！

好吧，收好这份滋补秘籍！

1

呵护部位：皮肤

受伤原因：本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成肌肤干涩、产生皱纹。

解馋大补：猕猴桃、猪脚

营养解析：猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分，使协受损肌肤恢复原有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。

推荐菜谱：猪脚姜

猪脚1只、鸡蛋4个、姜300g、添丁甜醋1瓶、黑米醋3汤匙、冰糖少许、水600ml

步骤：

1.鸡蛋生水入煲，大火煮熟，约8分钟；

2.捞起后立即浸入冷水，待鸡蛋冷却后小心剥去蛋壳；

3.黄姜去皮、洗净、切厚片，轻轻拍以拍松纤维更入味，然后晾干水份；

4.在锅内加少量油，放入姜片，小火煸炒一小会儿；

5.炒至姜片微微发干，有丝丝香味，盛出待用；

6.猪脚去毛、洗净，放入沸水锅中焯烫；

7.猪脚变色后捞出，洗去浮沫，沥干多余水份；

8.煲中放入冰糖，倒入添丁甜醋；

9.再倒入黑米醋，大火煲开；

10.加入已经剥壳的鸡蛋；

11.再倒入炒干的姜片，再次煲开；

12.最后放入猪脚，大火煲开后转中小火；

13.煲至猪脚皮软即可（约1.5小时）。

2

呵护部位：眼睛

受伤原因：在熬夜的过程中，眼睛往往会长时间不停的盯着电脑、书本或电视屏幕，因此非常感到容易疲劳、视力减退！

解馋大补：绿茶、枸杞

营养解析：绿茶不仅具有抗癌症的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害；枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。

推荐菜谱：柠檬蜂蜜绿茶

青柠檬500g、蜂蜜、龙井茶适量

步骤：

1.柠檬用盐搓洗干净后用清水洗净

2.晾干柠檬表面的水分后切成薄片

3.准备无油无水干净的瓶子和蜂蜜

4.一层柠檬片一层蜂蜜至加满，蜂蜜要浸没柠檬为佳盖上进冰箱冷藏2天

5.准备龙井茶

6.先把茶叶放入壶中，倒入少量开水壶中茶与水轻轻摇动数次，立即倒去茶水

7.再一次冲入开水待微凉

8.杯子里加入柠檬片和柠檬汁

9.等茶水微凉时候再冲入杯中

3

呵护部位：大脑

受伤原因：熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。

解馋大补：鸡蛋、燕麦

营养解析：大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。

推荐菜谱：茄汁鸡蛋羹

鸡蛋、小葱、盐、油、番茄酱

步骤：

1.鸡蛋加盐打碎搅拌均匀

2.蒸鸡蛋之前碗里面抹上一薄薄的一层油,这样蒸出来的鸡蛋才不会粘着碗.

3.打碎的鸡蛋里加水,大概鸡蛋和水1:2.5的比例

4.盖上保鲜膜,放进蒸锅.最好用冷水蒸.水开后3-4分钟即可

5.撒葱花,淋少许番茄酱 (喜欢原味的番茄酱省略)

4

呵护部位：胸部

受伤原因：大多数人的坐姿并不正确，常常是一副含胸、弓腰、驼背的模样，而熬夜会加重这种趋势，使得胸部随之下垂、塌陷。

解馋大补：木瓜、黑芝麻

营养解析：木瓜味酸、性温，有平肝舒筋、和胃除湿的功效，能治筋骨酸软、食欲不振，如配合补血养颜的美味共同食用便是丰胸上品；维生素E又名生育酚，在黑芝麻里含量较高，它能促进卵巢的健康发育、从而丰满双乳。

推荐菜谱：木瓜炖奶

木瓜350克、牛奶300克、鸡蛋清90克、冰糖100克、醋2克

步骤：

1.把木瓜切成小块的果肉，准备等下用.

2.再煮牛奶,煮到它刚好沸腾时，就加冰糖一同煮直到它溶化，再等它凉.

3.接着把蛋白打匀，再加牛奶和醋，轻轻搅拌均匀.

4.再用滤网过筛，装到小碗里面.

5.最后盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪,吃时再把木瓜果肉淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起吃哦。

5

呵护部位：腹部

受伤原因：晚饭后不去睡觉而是继续做事，结果半夜饿了就会补充一些夜宵，这样下去势必会令脂肪囤积在腹部，甚至形成'游泳圈'呢！

解馋大补：香菇、干红葡萄酒

营养解析：香菇属于菌类，能养心护脑，更具有明显降低血清中的胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用，经常食用可以起到降脂减肥的功效；而干红葡萄酒同样能降低胆固醇、抑制血小板聚集，还能减轻消化器官的负荷！

推荐菜谱：香菇鸡粥

鸡胸肉80克、香菇50克、香葱一根、米100克

步骤：

1.米洗净，拌上一点油放置半个小时，水开后下锅；鸡肉切小块，用盐、淀粉腌制；

2.香菇切丝

3.一个多小时后，等米变稠，放鸡肉、香菇丝煮约10分钟，加适量盐、胡椒粉、香油调味，撒葱花。

6

呵护部位：腰部

受伤原因：熬夜的人第二天清晨总会感到腰酸背痛，这种情况的外因为腰椎、腰部肌肉劳累，内因则为肾虚、气血不调所致。

解馋大补：山药、杜仲

营养解析：山药味甘、性温，能滋肾气、补脾胃、养阴助湿；杜仲味甘微辛、性温，能补肝肾、壮筋骨……因此进食山药或杜仲所烹调的药膳非常适合由于因熬夜所导致腰酸背痛、四肢乏力者的调养和保健。

推荐菜谱：山药排骨汤

排骨500g、山药2根、陈皮1块、料酒、盐、醋少许

步骤：

1.排骨用清水泡半小时，然后洗净。

2.锅内加入清水烧沸，放入排骨，加入少许料酒焯烫一下。

3.将焯烫好的排骨捞起冲洗一下。

4.陈皮用清水泡10分钟，然后用刀刮去白瓤。

5.将排骨和陈皮放入瓦煲内。

6.加入适量的清水。

7.然后坐炉子上大火烧沸，转小火煲半小时。

8.山药去皮洗净，用清水泡15分钟。

9.排骨煲半小时后加入山药，用大火煲沸，再转小火煲1小时。

10.最后加入适量的盐即可。

7

呵护部位：腿部

受伤原因：夜猫子的腿部最常出现两大状况，一为脚踝、小腿肿胀，按下去就出现一个个小坑；一为大腿因为缺乏运动大多无力却又显得比较粗壮。

解馋大补：苹果、冬瓜

营养解析：苹果含钙量丰富，不仅能帮助机体代谢体内多余的盐份，还可以消耗剩余的热量，尤其有利于下半身的减肥；冬瓜利水、利尿，具有消肿祛湿的特殊能力，还能去除体内多余的脂肪，从而起到健康减肥的效果。

推荐菜谱：红烧冬瓜

冬瓜500g、油、盐、花椒、八角、大葱10g、姜汁、麻辣酱、酱油、干红辣椒、鸡精、白糖适量

步骤：

1.将冬瓜削去外皮，洗净，用勺子挖去冬瓜瓤备用。

2.将冬瓜切成厚块，葱切长段备用。

3.炒锅放油，小火，下入麻椒、花椒和八角炸香。

4.炸出调料香味后，下入干红辣椒和葱段爆出香味。

5.下入冬瓜块翻炒。

6.加入白糖、食盐和酱油翻炒。

7.加入姜汁。

8.放入麻辣酱。

9.将调料翻炒均匀，裹住冬瓜。

10.加入适量的水。

11.加盖，焖煮冬瓜入味。

12.汤汁浓稠时，打开锅盖，加入鸡精调味，出锅即可食用。

8

呵护部位：肌肉

受伤原因：经常熬夜、昼夜颠倒会令身体失去规律的有氧运动机会，肌肉因为状态松懈，在不知不觉中逐步细软、萎缩、消耗……

解馋大补：三文鱼、酸奶

营养解析：美味的三文鱼成分以蛋白质、脂肪酸为主，它能帮助肌肉修复、阻止葡萄糖转化为脂肪存储；酸奶因含有双歧杆菌，因此具有调节胃肠道正常菌群的能力，而且它具有合适的元素钙，因而兼有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的好处。

推荐菜谱：香煎三文鱼

三文鱼300g、油、盐、生姜10g、蒜10g、柠檬皮10g、黑胡椒粉3g、鲜贝露10g、蜂蜜10g

步骤：

1.将三文鱼清洗干净擦干水分备用；

2.姜和蒜切细末，柠檬切细末；

3.取一个小碗中倒入少许鲜贝露，加入多一些的黑胡椒粉，放入姜蒜末；

4.味汁中调入一点点盐;

5.挤入少许蜂蜜拌匀；

6.三文鱼均匀的划几刀，将调好的味汁用手抹匀在三文鱼上；

7.将剩余的味汁全部倒在三文鱼上，腌制10分钟以上；

8.加热平底锅，倒入少许橄榄油，将三文鱼去除多余汁水放入中小火两面各煎至七八熟即可;

9.最后在表面倒入剩余的味汁撒上柠檬碎即可。