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摘要：疲倦、浮肿、腹胀、痤疮、睡眠质量差......当你出现这些问题的时候，先问问自己，多久没排便了？
很多同志受便秘的困扰，尤其是女性同志居多。很多人往往会忽略便秘的危害，因为都会觉得便秘时一种普遍的症状，而且症状都不会很严重。 虽然便秘不是严重的疾病，但是却给人们带来很多生活上得烦恼与痛苦。如果没有及时正确的治疗，不仅会引发痔疮、肛裂等疾病，也会给我们身体的消化系统的器官带来严重的危害，为了我们的健康，我们一定要根治便秘。 疲倦、浮肿、腹胀、痤疮、睡眠质量差......当你出现这些问题的时候，先问问自己，多久没排便了？这些信号都在提示，你可能出现了便秘。 便秘主要是由于生活、饮食及排便的不良习惯的造成的，如果不纠正这些坏习惯，治疗效果往往是不如人意的。药物治疗只是临时之举，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活调摄才是根本治疗。 不过别担心，从改变生活坏习惯开始，以下这15个种方法能让你一天都轻松畅快，让你轻松告别宿便。
1、保证一日三餐
每天要按时吃饭，按时吃饭才能够促进肠胃蠕动，肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要，它可以让你的肠道系统尽快地启动。富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物，从而避免发胖。 2、用产气食品 可以多吃一些会“放屁”的食品，比如生葱、洋葱、红薯、生萝卜等，它们能在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。 3、细嚼纤维食物 一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘，但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。如麦麸、糙米、玉米面、大豆等。 如果你并不习惯吃纤维食物，也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。 4、过多麦麸并无益 纤维素虽可以软化粪便，但并不意味着你每天需要强咽一整盒麦麸。蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等，水果如香蕉、苹果等，一些全麦面包足以使你远离便秘。大黄，洋蓟和坚果也都是便秘的克星。 5、多喝水，不做缺水者
水是生命存在的基本因素，也是人维持生命的要素。但是很多人没有意识到喝水对人体的重要性，很多人往往都是渴了再喝，但是当我们感觉到渴感的时候，身体已经失去了很多水分，我们已经是缺水者。
不适时适量地喝水或者不爱喝水，等到渴了或者忍受不了再喝，已经引起了肠内干燥，肠内物就不容易排出，就会很容易引发便秘。 早上起来用温水泡一杯蜂蜜水或盐水，一边喝一边按摩腹部，让水在肠胃振动，加强通便作用。 科学家表示，每天喝6-8杯水可以软化粪便。每天都应该多饮温开水以助润肠通便，尝试在上班时接满1.8L水,每一个小时喝一次，并在下班前喝光吧！ 喝水要一口一口的慢慢的喝，让水慢慢深入血液，再通过尿液排出，带走身体的毒素。 6、试试天然泻药 如果你在出差或旅行，因为没时间运动或吃不到蔬果而便秘，可以试试甘油栓剂、镁乳或者李子汁这些天然泻药。有时，甚至一碗热汤也能加快肠胃蠕动。 7、喝一杯咖啡 英国的研究表明，咖啡能够加速肠蠕动。虽然关于咖啡如何发挥作用，学界目前还没有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘时可以试试这招。 8、不要常“塑”
常“塑”者是指现代的女性很多为了可以塑造漂亮的身材，常常穿着一些紧缩的紧身衣或者塑身衣。
虽然这一类型的衣服给了女性更加美丽的身材，但是却因为衣服的紧缩压迫着调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，这样便很容易引发便秘。
9、固定排便时间
早上洗漱完毕后抓起早餐奔向公司，的确能节省很多时间，但不利于清晨排便。 早餐是唤醒肠道工作的“闹钟”，早餐后半小时你需要一段固定的时间安静如厕。就算有时排不出，也要养成习惯，每日坚持10分钟左右。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。 很多人由于工作或者习惯的关系，会选择在便急的时候不会第一时间去厕所，而是一忍再忍。其实忍住便意对身体的危害特别的大，虽然解决了时间紧迫或者方便了一时，但是却影响了直肠神经的反应和传导能力。长期忍住便意，直肠神经就会变得迟钝，慢慢的就出现了习惯性便秘。
10、不要过于用力
如厕时过于用力不会缓解你的便秘，反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮，甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应，请果断离开马桶。 11、如厕时垫高双脚 使用坐便器如厕时，可用矮凳垫高双脚，同时双膝弯曲，这样会让肠道伸展，有助于更快排便。
12、按住左手食指
如厕时如果不能马上排便，不要能过于用力，过于用力不仅不会缓解你的便秘，还可能会患上痔疮或造成痔疮患者脱肛的后果。可以用右手按住左手食指的商阳穴，它的作用即相当于使用一次开塞露。
13、不要久坐不动
久坐不动不仅会血液循环变差引起肌肉酸痛，还会因为身体缺乏运动后引起肠胃功能及肠胃肌肉的松弛。肠胃功能变差以及肌肉的松弛会使肠胃蠕动功能减弱，对便排出的功能减弱，就会引致便秘。
特别是女性久坐后引发便秘的几率更高，因为女性本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃的推送能力不足，就会增加便秘的可能性。所以，为了预防便秘，不能久坐不动，要在坐了一段时间后适当的活动一下。 14、多锻炼 每天做适量的运动，加强体育锻炼，比如跑步，仰卧起坐，深蹲起立等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。 如果没时间每天都做运动，那就每周3次，每次持续30分钟的快走、游泳或者其他有氧运动，足以解决便秘难题。运动时记得补充水分哦！ 虽然科学家还无法解释其原理，但运动确实可以加快肠道蠕动。
人体劳累过度，就会影响脾胃功能，脾胃功能失常就会导致大肠的传导功能变差，就会引起腑气壅滞，而产生便秘。操劳过度会影响精神紧张，精神紧张就会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。 |
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