常做盆底肌肉锻炼，摆脱“湿哒哒”的漏尿困扰

50岁左右的女人因为怀孕生子、停经或自然老化等因素，在腹部用力出力时，如咳嗽、打喷嚏、提重物等，常常发生腹压升高而漏尿的情形。

许多当事人面对这种隐讳疾病往往羞于启齿，默默承受痛苦。

其实，这种情况并不可怕，只要每天利用烹饪、办公、起床或上厕所时，坚持做骨盆底肌肉运动，每天抽空做个3、4次，每次3到5分钟，并逐周增加10次运动，持续3个月就可以显著改善漏尿“湿答答”的不适。

一起来看看具体的做法吧~

1、紧缩骨盆肌肉，保持五秒钟。

当你开始后，这就是一项很棒的锻炼。一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果五秒对你来说仍然很长，你可以从2-3秒开始。

2、放松肌肉，保持10秒钟。

理想情况下，重复练习之前，你应当给予盆底肌肉十秒钟的休息时间。这样可以给它们足够的时间放松，避免劳损。数到10，再开始下次练习。

3、重复练习10次。

如果你开始时是紧缩肌肉五秒，那么先紧缩五秒，再放松十秒，重复十次，每天做这组动作3到4次。

4、向每次紧缩肌肉十秒钟努力。

每个星期你可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。你没有必要每次超过十秒钟或者每次做多于一组动作。

一旦你达到十秒钟这个神奇的数字，坚持下去，继续做一组十个的十秒钟肌肉紧缩，每天3到4次。

5、把你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，拉伸你的腿。

保持这个姿势5秒钟，然后放松。每次连做十个，完成大概需要50秒钟。

正确而持续的骨盆肌运动可改善更年期漏尿的情况，有效缓解妇女在打喷嚏、咳嗽、大笑、尿急等情况下漏尿及脏器脱垂等症状。

更年期并不可怕，做好更年期保健，就可以大大减轻更年期带来的烦恼，提高生活的幸福指数。