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小寒  小寒是农历一年中的第二十三个节气，标志着季冬时节的正式开始。 2016年的小寒是1月6日 06:08:21。 警报一年中最寒冷的日子就要来了  “出门冰上走”的“三九”基本处于“小寒”节气内。虽名曰“小寒”，但根据我国气象资料记载，“小寒”是气温最低的节气，只有少数年份的“大寒”气温低于“小寒”，因此有“小寒胜大寒”之说。 长春  西宁  北京  上海  武汉  南昌  （确切气温请参见实时天气预报） 进入小寒后的冬天，北方地区的最高温度都已近冰点，寒气逼人；南方的温度虽看上去不低，但也是丝丝阴冷透骨。 还记得刚入冬不久，北方多地大雪纷飞，壮美雪景羡煞不少南方小伙伴；进入供暖期后，南方是否也需要暖气的争论则令北方小伙伴无法感同身受。可谓南方不知北方的寒，北方也不懂南方的冷。    注意千万别浪费了“三九”大好时光 虽然“冷在三九”，但这九天绝对不是让人煎熬、令人厌恶的日子，而是一年中难得的滋补养生、强身健体的黄金时间。所以也要补在三九、动在三九。 来年无病痛 三九补一冬 人们经过了近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍之养生目的。 中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。所以从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常多食用一些温热食物以补益身体，防御寒气侵袭。温热食物种类很多，如鳟鱼、辣椒、糯米、韭菜、茴香、南瓜、生姜、大枣、桂圆、木瓜、栗子、核桃仁、羊肉、猪肝、鸡肉、鳝鱼、虾、海参等等。 特别提示：麻辣火锅和红焖羊肉之类的赶紧吃起来吧。 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢，按照自身情况合理进补。 夏练三伏 冬练三九 寒冬之际，运动不仅能增强身体的抗寒能力，还能锻炼坚强意志。一年中最冷的时候，也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。 冬季宜早睡晚起，所以锻炼的时间最好在日出后，气温较高时进行。 由于天气寒冷，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动。 进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，做完准备活动后再脱下厚外套进行锻炼。锻炼后要及时加衣保暖。 患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，切记不要长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中若感身体不适应立即停止或就医检查。 冬季锻炼很重要，不要只在三九天才进行户外运动。锻炼身体还是应循序渐进、量力而为、长久坚持，而且保暖、安全工作一定要做好，。 编辑 | 北苏 |
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