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导语：不是每个人天然地就会拥有好身材，可是我们却可以通过后天的努力去靠近美好的姿态。练习舞蹈动作是最容易也最快，塑造出性感身材和女人气质的一项运动，你可以选择简单的入门动作，瘦身又能塑线条。下面一起看看这3个简单的舞蹈动作吧！内容来源：爱美女性网  不会跳舞？那这些动作你应该学会 说到舞蹈，如果不是学舞人士可能第一反应就是难还有专业吧，这是一种误解。其实舞蹈和伸展运动的结合练习操作简单，做完后会带给人愉悦感，还能刺激身体各部分的肌肉，打造完美线条。对于想要减肥塑形的女性来说，练习舞蹈动作是很不错的选择。试试下面的动作吧，你会收到不一样的惊喜哟！  利用弹性塑料球 1.1 利用弹性塑料球。手抓住栏杆，正直站着，脚掌外八字向两侧打开，大腿内侧夹球。可以用墙壁或者高一点的椅子代替栏杆。  膝盖弯曲，上半身直立 1.2 膝盖弯曲打开，保持上半身的挺直状态。  收膝踮脚跟 1.3 收回膝盖，踮起后脚跟，两腿向腿部内侧收紧的样子。脚跟一起一落，最后回到动作1的姿势。  直立，右脚踮起，向左倾斜 2.1 正直地站着，双手抓住栏杆。右脚踮起，身体向左侧倾斜。  膝盖弯曲上半身挺直 2.2 然后右脚跟下降到地板，膝盖弯曲，上半身挺直，身体重心放置在两腿中间。  左脚踮起，向右倾斜 2.3 弯曲的膝盖再次打直，回到最开始的位置，然后另一条腿踮起，上半身向侧面倾斜。左右反复进行这个动作。  双手拿球，双脚打开 3.1 两手抓球放置在胸前的位置，两腿以盆骨的宽度打开，以“11”字形站直。  右脚侧迈，右膝弯曲 3.2 右脚向侧面打开一定距离，右膝盖弯曲，右手抓球一直往右后方伸展直至与左手形成“1”字。  回归动作1 ，反面重复 3.3 再次回到动作1，进行反面的动作。左右反复进行这个动作。  学会这些姿态优美get 偏向舞蹈类的伸展动作其实还能使得一个人看起来精神，身体挺直，肢体柔软，久而久之能使得你的姿态更优美，举手投足间透漏出一种不一样的女人味道，这是其他的跑步、举哑铃等等运动所没有的好处。 |
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