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我们非常的不明白，为什么我们会看到自己喜欢的明星喜欢进行瑜伽练习呢?难道只是因为练习瑜伽可以提升人的整体气质，让整个人变得不一样吗?这就是他们喜欢练习瑜伽的真正原因吗?瑜伽到底给他们带来了什么?让他们只要在休息的时间都会对瑜伽爱不释手呢。 我们都知道明星高雅的气质，完美的身材，这些不是没有原因的，相信大家也知道，有的明星在有空的时候都会去瑜伽房进行练习，因为练习瑜伽不仅可以提升他们的气质，而且还可以帮助她们瘦腰提臀，让整个人变得完全不一样。 1.半船式变式 a.双腿向前伸直，双手平放身体两侧，身体上半身挺立坐立在地面上。 b.将左腿缓缓向后收回，放在右大腿的根部下方。 c.将右腿缓缓向身体上方抬高，双手向上举高帮助我住右脚脚掌，帮助身体保持平衡。 d.将这一个动作保持15到20秒以后，将身体放下，身体恢复到原来位置。 2.骑马式变式 a.双手平放在身体两侧，双脚笔直站立在地面上，身体保持放松状态。 b.右腿向前跨一大步，在身前做成弓步状态，左腿向后伸展，脚背贴紧地面，身体保持放松。 c.将右手放在右脚膝盖上，左手向后弯曲，左脚膝盖弯曲，将左脚的脚掌放在左手手腕处。 d.将这一个动作进行15到20秒以后，换另外一个方向，继续进行练习。 3.坐姿鸟王式 a.身体手臂平放在身体两侧，双腿跪立在地面上，身体上半身挺直。 b.将双腿慢慢放下，臀部放在脚掌上方，坐立起来。 c.双手从身体两侧拿至胸前合十，带动身体慢慢向后弯曲。 d.将这一个动作进行15到20秒以后，再将身体放下，身体保持平衡。 4.倒立 a.双手平放身体两侧，身体俯卧在地面上，脚背贴紧地面。 b.双脚慢慢用力向上抬高，帮助身体直立起来。 c.双手移至胸部两侧，将手腕弯曲，帮助腰部用力，使得腰部以下的位置都倒立起来。 d.将身体头部的下巴放在地面上，和胸部一起支撑身体倒立。 5.倒立神猴式 a.身体站立在地面上，双脚笔直站立，双手放松垂放在身体两侧。 b.双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体向前弯曲，双脚用力帮助身体倒立起来。 c.双脚在身体保持平衡以后，慢慢的分别向左和向右生长，帮助身体保持平衡。 d.将这一个动作练习了，15到20秒以后，慢慢的将身体放下，让身体恢复到原来位置。 6.鸽式 a.身体跪立在地面上，脚背在身后与地面贴纸，双手放在身体两侧。 b.右脚脚尖向后脚，膝盖向后移动，帮助小腿和大腿相贴近。 c.双手向后移动，绕过后面的姚部，握住右脚脚掌，用力帮助身体向后弯曲。 d.将这一个动作进行了15到20秒以后，慢慢的将身体恢复到原位。 7.单腿直立深蹲 a.身体蹲立在地面上，双手放在膝盖上，身体上半身挺立在地面上。 b.慢慢的将右腿放在左大腿上方，将双手慢慢的移动到身体上方，在胸前合十。 c.将左脚脚尖垫起，帮助身体稳定在地面上。 d.将这一个动作进行到15到20秒以后，换另一个方向继续练习。 今天我们练习了这七组动作，都可以很好的瘦腰和提臀，这也是为什么很多明星选择练习瑜伽的原因，因为练习瑜伽不仅可以提升他们的整体气质，还可以帮他们塑型腰身，让他们的身材变得越来越好。 关于瘦腰提臀，小伽有话要说: 简单扭一扭，腰部瘦下来; 简单做一做，臀部提上来; 每天练一练，气质不一样。 |
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