 小伽语录:瑜伽，什么年龄开始都不算晚，你什么时候开始练，你的年龄就停留在什么时候。 '春天来了，冬天还会远么。'冬季寒冷干燥，春天树叶萌发树芽，一片生机勃勃的样子，同样大街上也是美女成群，s腰加翘臀仿佛是回头率最高的。从背影看上去，一眼就让人记住，许多人也想拥有这样的身材，成为大街上人见人爱的人。  可是每天都坚持运动，天天坚持营养套餐，每天都喝减肥茶，但是为什么老是达不到心中理想的样子呢?今天小伽就来让大家轻松拥有小蛮腰，翘臀翘起来，不但可以运动身体，还可以顺便减肥。 7个瑜伽小动作，带你飞起来。小伙伴们是不是已经迫不及待的想知道如何练习了呢?那就赶快跟小伽一起做起来吧! 1、上犬式  a.身体平躺地面，双腿之间微微分开，双腿用力伸展开并挺直，在练习这动作的时候身体要放松，不要强行用力损坏身体 b.身体重心放到双腿之间，上半身后仰，胸部向上挺。双手手臂自然下放，手掌放到地面上，臀部用力收缩 c.在此同时头不要太过于后仰，使头部微微后仰即可，脖子自然向上挺，面部朝上直视前方 d.一次坚持5个呼吸 2、坐立后仰  a.身体坐在地面上，在练习这个动作的时候注意自己的腰部，防止自己的腰部损伤，双腿弯曲大腿与小腿之间垂直 b.身体重心放到双脚和臀部，上半身后仰，脖子使劲往后挺，面部朝上直视前方，胸部自然放松，腰部呈弧度状 c.一次坚持5个呼吸 3、折叠式  a.全身弯曲，上半身紧贴双腿，双腿自然交叉弯曲，脚掌用力朝向一侧，双手手臂弯曲，关节紧贴地面 b.身体重心放到双腿之间，脖子使劲下压，面部朝下直视前方，腰部呈弧度状，臀部用力向后收缩，腹部用力向上挺 c.一次坚持5个呼吸 4、直角倒立  a.身体倒立在地面，双手支撑地面，双手手指分开，手掌用力下压，双腿弯曲大腿与小腿垂直，臀部向上挺 b.将身体撑起后，双腿位于双臂内侧，向前伸直，并且处于一个与地面平行的状态，腰部呈弧度状 c.一次坚持5个呼吸 5、站立前屈式  a.双脚放到气垫上，在练习的时候一定要注意身体的重心平稳，防止掉落损伤自己，双脚脚尖抬起，上半身与下半身垂直 b.身体重心放到双脚上，练习的时候一旁要有人陪同，必要时要扶住你，防止摔倒，胸部自然放松，脖子向前倾，面部朝下直视前方 c.一次坚持5个呼吸 6、骑马式变体  a.身体呈一字马状，前腿弯曲抬起，后腿小腿抬高，头部要接触到后脚脚掌，同时双手也要接触地面与后脚脚掌 d.身体重心放到双腿上，共同支撑住自己的身体，同时腿部弯曲，大腿与小腿之间要呈直角，大腿和身体之间也要呈直角 d.一次坚持5个呼吸 7、鱼戏  a.身体平躺地面，双腿弯曲紧靠在一起，向上伸直，大腿与小腿交叉，之后一条腿弯曲放到另一只腿上，大腿与小腿之间膝盖紧贴 d.身体重心放到双脚和上半身上，头部向下倾斜紧贴地面，面部朝上直视前方，胸部向上挺，腰部呈弧度状 C.上半身微微后仰，在练习时注意身体动起来，使得全身都能协调好，双手并拢放到胸前 d.一次坚持5个呼吸  关于如何美丽身材，小伽有话要说: 许多时候不只是努力就有结果，找对方法是关键，只要你每天坚持练习瑜伽再加上饮食方面的调节，就可以让你轻轻松松拥有美丽身材。  今日互动话题:你认为瑜伽可以增加自己的颜值吗? 举个例子，小伽的就是:当!然!了! |
|
|
