晨起10分钟的唤醒训练，伸展筋骨，一整天都精神抖擞

波姐语录：一日之计在于晨，起床后给瑜伽10分钟，还你一天好精神

一日之计在于晨，早晨是一天的开始，早晨的身体状态和精神状态往往代表着一天的状态，很多人早晨发现这不顺，那也烦，那么一天都会想着“今天是不是该看看黄历呢，万事不宜”，其实很多的蝴蝶效应都是源于早起的状态，每天在起床后给自己10分钟，用瑜伽伸展筋骨，不仅仅可以唤醒沉睡的身体，还能让大脑平静，意识清醒，一整天都精神抖擞，一起开启早起10分钟的开挂人生！

双脚并拢站立，大脚趾脚后跟相触

吸气，脊柱延展向上，双手高举头顶

呼气，从髋部对折向下，腹部贴靠双腿，面部贴靠小腿

吸气，脊柱再次延展拉长

呼气，双手环抱小腿加深对折

保持呼吸顺畅，上半身放松

2.上犬式

俯卧在垫子上，双腿理直，双脚脚背贴地，双手来到双肋骨两侧

吸气，胸腔前推，背部发力向上，双手臂理直

呼气，头部后仰，背部延展，肩部远离耳朵

眼睛看向斜上方

3.单腿站立指南针式

前屈体式准备，双手按实地面

吸气，抬右腿向上延展，双手向前一个脚掌的长度

呼气，屈右膝，右脚找右臀部的方向，左手从左腿内侧穿过抓住右脚的脚背

吸气，左腿理直发力向上

呼气，加深扭转身体，不要弓背

（换侧练习）

4.女神式

双脚分开一条腿的长度，脚趾外展

吸气，上半身延展向上

呼气，屈双膝外展，膝盖脚趾一个方向，保持大小腿成直角

吸气，立起双脚脚后跟，双手成瑜伽智慧手印轻搭双膝

呼气，臀部向下沉，尾骨内收，保持上半身与地面垂直

5.扭转康迪亚式

蹲立在垫子双，双手放置在双肩的正下方，双膝在右手臂外侧

呼气，重心前移，双腿重叠，左膝抵靠在右大臂上

吸气，臀部向上抬高，屈右手肘，左手肘用力撑地，双腿离开垫子

眼睛看向前方的地面，保持呼吸顺畅

6.鹤禅式

屈双膝，臀部抬高，屈双手肘

呼气，双膝盖跪立在双大臂上

吸气，重心前移，抬头眼睛看向地面，臀部上抬，屈双膝找臀部，双小腿离地

保持核心收紧，身体稳定

7.环抱船式

坐立在垫子上，屈双膝，双手从大腿后侧环抱住双大腿

呼气，重心后移，坐骨坐实垫子，上半身微微后倾

吸气，双小腿离地，身体稳定后，将双腿理直向上，脚趾指向天空的方向，眼睛看向脚趾的方向