小伽语录：谈恋爱可以换人，结婚只能换姿势。炎炎夏日似乎离我们还有些时日，可夏日来临的时候你又能怎么样呢。爱美之心人皆有之，可怎么做还是需要我们自己的。  想想当夏日到来时与闺蜜一起畅游海边，一边度假旅游，那将是件多美好的回忆啊。可看着身边朋友都有马甲线，内心深处就会有点小羡慕。  瑜伽这项动作可以帮助我们更好的保养身体的同时，还可以让我们轻松拥有马甲线。今日小伽带给大家一套专门锻炼马甲线的动作，希望大家能够好好学习，在缤纷夏日来临时可以秀出自己的身材！那就快跟小伽练起来吧！ 1、三角伸展 b.身体重心放到单腿和单手上，将另一条腿缓慢抬起，上半身慢慢向下倾斜，身体稳住防止肌肉拉伤，另一只手臂抬高时要放松 c.单腿着地时两人配合交叉，一前一后，抬高的单腿也一样与另一人交叉，胸部自然放松，臀部用力收缩 d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 2、上犬式 a.身体平躺地面，两条腿伸展开脚尖朝地，两只手臂挺直在地面，两臂下垂时自然放松，把全身的重力转移到双手上 b.双腿距离要与肩部同宽，腰部呈弧度状弯曲，抬头面部目视前方，臀部微微用力收缩，胸部自然放松 c.一次坚持5个呼吸 3、侧板式变体 a.两臂自然伸展开，单腿与单臂向一侧倾斜支撑地面，手指分开保持受力一致，手掌与脚掌支撑地面，双腿弯曲 b.身体重心放到单腿上与单手上，臀部下压用力收缩，面部斜视前方，上半身往一侧慢慢的倾斜，重心平稳 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 4、单腿站立手抓脚趾式 a.身体站立地面，四肢伸展开，单脚支撑于地面，另一只脚抬起，一只手用力抓住抬起脚的脚尖，手臂用力挺直 b.身体重心放到单腿上，面部直视前方，颈部一定要挺直，腰部呈现自然的弧度，两腿自然分开呈60度垂直 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 5、手支撑蝎子 a.身体平躺地面，双手手臂支撑地面，双腿弯曲，一条腿抬高至腰部以上，两只小腿之间呈垂直状态 b.腰部呈弧度状，面部直视前方，脖子自然弯曲，胸部自然放松，臀部微微用力收缩，两只手臂之间受力均匀防止掉落 c.一次坚持5个呼吸 6、站立前屈式 a.双腿抬高，脚尖支撑地面，两只手臂伸展开，手指分开同样支撑地面，上半身用力下压，腰部呈弧度状 b.身体重心放到四肢，面部斜视一侧，颈部弯曲，胸部呈自然的下滑状态，双手手臂一侧从两条腿之间穿过 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 7、轮式 a.身体呈倒立状，双手手臂微微弯曲，双腿之间交叉一只脚脚尖朝地，两条腿之间紧贴，双肩用力收缩 b. 面部倒立直视前方，身体呈半圆状支撑地面，胸部自然放松，腰部微微后仰弯曲，腹部向上挺 c.身体的重心放到四肢，双手手指分开使得受力均匀，练习时注意身体重心的平稳，防止身体受力不均导致掉落 d.一次坚持5个呼吸  关于健康瘦身，小伽有话说: 身体太胖不要怕，心理压力不能有 早上起来做一下，美不美靠自己 今日互动话题，你喜欢胖子么？ 举个例子，小伽的就是:颜值高！没问题！ |
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