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第39轮打卡计划 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 文章 | 瑜伽网 图源 | 网络 腰腹部核心训练到底有多重要？ 核心力量可以提高运动中上肢和下肢的协调性，以便提高我们的运动效率，可以帮助我们预防一些日常生活中的损伤。 让我们的身体承受力会变得更好，还能让我们的身体有一个更好的控制能力和平衡能力。 那在瑜伽里的核心力量到底是什么呢？ 核心肌力的目标是去维持髋关节、脊椎、肋骨的姿势，提供稳定的基础，让动作能有效的进行。 核心肌群很少负责“产生动能动作”，但他们是维持身体良好排列的关键，让力量得以通过躯干进行转移。 我们如何在瑜伽中发挥核心作用？ 几乎每一种瑜伽体式都需要核心力量和稳定性。 倒立、扭转、站立姿势和平衡瑜伽姿势会增强你的核心力量，调节腹部区域的运动和稳定性，使它们更容易随着你的进步而进行。 下面，小编给大家分享9个既可以减掉腹部赘肉，又能够帮助我们雕刻腰腹性感线条的瑜伽体式，一定要坚持练习哦~ 骆驼式动态 跪姿，双肩下沉，平举双臂 呼气，加深屈膝，背部挺直，重心向后 激活腹横肌，消除腹部赘肉脂肪 保持呼吸均匀，做动态10-15组 跪姿侧抬腿 跪姿，伸展右腿，重心放于左手左膝 呼气，保持右腿伸直，抬离地面 右臂屈肘，稳定肩胛骨，肋骨收紧 保持呼吸均匀，做动态10-15组 侧卧抬腿 侧卧进入，左侧支撑，右手辅助 稳定上背部，伸直右腿，抬离地面 呼气时，右腿保持前后动态伸展 保持呼吸均匀，做动态10-15组 动态单腿下犬式变体 单腿下犬式进入，腿部后侧伸展 呼气收腹，前移重心，单腿向前屈膝 吸气重心再次向后，退至单腿下犬式 保持呼吸均匀，做动态10-15组 卷腹伸展式 仰卧，吸气屈膝，双手臂环抱小腿 呼气，收腹发力，四肢向外伸展 腰背部放松，尽量贴近地面，目视前方 保持呼吸均匀，动态10-15组 单腿卷腹 仰卧，伸直双腿，手掌环抱小腿 呼气，卷腹，双腿伸直，动态交替 激活上腹部力量，塑造完美腰线 保持呼吸均匀，做动态10-15组 腹肌激活 仰卧，屈膝，大小腿呈90度 呼气，腹部向内收紧，目视前方 同时跟随呼气，手臂向下摆动 保持呼吸均匀，做动态10-15组 仰卧起坐 直角坐姿，向上伸展双臂 吸气，柔软背部逐节，贴近地面 呼气，腹部内收，背部抬离地面 保持呼吸均匀，做动态10-15组 俯卧W伸展 俯卧，屈臂，双手臂呈W 吸气，双手臂向前伸展，目视地面 呼气腹发力，屈肘W回收手臂 保持呼吸均匀，做动态10-15组 以上动作每周练习3-4次，不仅能强健腹部核心，也能让你的瑜伽练习进步更快。 所以，不管什么时候开始瑜伽，它都不会辜负你的付出。 “瑜伽练习的核心是'坚持不懈的学习或练习'-朝着想要的方向不断努力。” 加油~ |
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