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腰部和腹部是女生最容易长赘肉的地方，如果长期不运动而且不控制饮食的话，可能“水桶腰”就会找上你，如何瘦腰和肚子呢?今天和大家分享一套完整的瑜伽动作，共13个体式，学起来很简单，轻松帮你减去腰部和肚子上的赘肉！赶紧练来吧！  动作一重点：肩膀下沉，肩胛骨后侧靠拢，脖颈放松；腹部收紧，大腿启动，骨盆动态稳定。  动作二重点：右手叉腰，左手放耳后，呼气，提左膝找左肘；吸气撤右腿向后，屈膝不落地；腹部收紧，侧腹部用力  动作三重点：单腿下犬式，呼气，卷腹弓背，右膝找右大臂  动作四重点：双腿交叉，直腿蹬直，吸气上提骨盆，呼气，骨盆向下，掌根撑地  动作五重点：收紧腹部和侧腰，膝盖始终不落地；启动臀肌和大腿  动作六重点：脚背贴地，耻骨找地面，臀部夹紧，手推地胸腔展开，眼睛看前方  动作七重点：坐角式，手放耳后，脚尖始终回勾；呼气侧倒，吸气停留，呼气再扭转，吸气回正  动作八重点：船式动态，，坐骨贴地，启动腹部核心；收紧大腿肌肉吸气打开，呼气收回；不要耸肩，动态练习  动作九重点：吸气，左腿抬，右腿前伸；呼气回正，吸气右腿上抬，左腿前伸  动作十重点：鹰式腿+手臂，吸气打开，呼气肘触膝，动态  动作十一重点：仰卧屈膝，小腿平行地面；交替落脚尖向下；启动腹部和大腿 动作十二重点：仰卧卷腹上举腿动态；腹部核心收紧，双腿蹬直，大腿收紧，绷直脚尖。 动作十三重点：仰卧卷腹上举腿动态加扭转；腹部核心收紧，双腿蹬直，大腿收紧，绷直脚尖；呼气时扭转，吸气回正。 结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste! |
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