|
腰间盘突出是腰腿痛的疾患，在20–40的发病率尤其高，引起腰间盘突出的原因有很多，主要有椎间盘劳累过度，刺激或者压迫神经等等。 大部分人是由于劳累或者腰姿不当等，存在轻微的腰椎间盘突出，它不需要药物的治疗，但需要采取理疗，比如瑜伽动作的练习。 即使是没有患腰椎间盘突出的人，也完全可以通过练习瑜伽来预防。练习瑜伽能加强腰部肌肉力量，更好的保护人体的正常韧带，还能使腰部得到一定的锻炼。 瑜伽主要通过形体的矫正来帮助改善和预防腰间盘突出，适当的选择后弯曲等动作，可以促进腰椎血液流动，减轻疼痛，到底有哪些才是适合的动作呢？让我们一起来看看学习吧！ 1.侧板变体式  a.由平板式开始，头部与臀部以及腿部成一条直线，脚尖触地，手臂支撑身体的整个重量，腹部收紧，臀部夹紧。 b.身体向左倾斜，右腿与右臂离开地面，保持绷直状态，上抬到最大程度，保持平衡，呼气，腹部发力，胸部扩展。 c.右腿弯曲前身，右手反手握住，头部上抬，目光看向右手，调整呼吸，保持姿势一定时间。 2.全眼镜蛇式  a.选择俯卧的姿势，放松身体，双腿合拢，调整呼吸，下颚触地，目视前方。 b.呼气，手掌撑地，手臂绷直，利用双臂力量推动身体后仰，腰部放低，最大程度的拉伸腹部打开胸腔，头部后仰。 c.双腿向上抬起，膝盖不离开地面，身体后仰到最大程度，后脑勺接触脚尖，感觉腹部在被撕裂。 3.战士三式  a.山式站立，右腿向前迈一大步，屈腿，大腿与地面平行，左腿脚尖转动九十度，躯体左转，身体下压，双臂侧平举。 b.调整呼吸，呼气，下压腿部，右腿大腿与小腿有拉伸感，同时双臂尽力向后伸展，想象自己如向上生长的植物一般，头部后仰，拉伸颈部，目光向上。 4.神猴哈努曼式  a.双膝跪地，臀部坐于小腿上。膝盖抬升，右腿向前，左腿向后，臀部上抬。 b.呼气，尝试将膝盖绷直，双腿伸直成一条直线。双手置于两侧，将臀部和大腿压向地面。 c.呼气，双臂向后伸展，带动身体后仰，腹部收紧，扩展胸部，头部后仰，向上看。 5.脊柱扭转式  a.山式站立，收腹挺胸夹背，右腿向前迈一大步，微屈，大腿与地面平行，臀部上翘，双臂侧平举。 b.双手手掌撑地，呼气，左腿以膝盖为支点上抬，右手反手向后，握住左脚掌上部，左手和右腿支撑，收紧腹部，背部挺直。 6.英雄坐  a.上身挺直坐在地面，双膝并拢，膝盖绷直，目视前方，手掌置于大腿上。 b.呼气，利用手臂力量，将右腿弯曲，脚掌置于左大腿内侧，再将左腿弯曲，盘于右腿上，双手身后交叉，指尖接触脚掌，扩展胸部，腹部拉伸。 7.鹤禅式  a.山式站立，调整呼吸，将右腿弯曲，脚掌置于左腿膝盖，左腿膝盖绷直。 b.挺直腰背，收紧腹部，左腿微屈，双手向下伸展触地，预备用手掌支撑身体。 c.呼气，身体前倾，带动双腿离开地面，有双臂支撑身体保持平衡，将左腿盘于右腿上，练习鹤禅式可以增强腰背和腹部力量。  讲解玩啦，这几种动作你学会了吗?多多练习才能起到改善病痛和起到预防作用，小伙伴们一起加油练起来吧！ |
|
|
