久坐腰疼？9个简单的瑜伽动作快速缓解

瑜伽解剖学 2019-05-08 09:13:21

对于现代人来说，久坐已经是每天的日常，而久坐后腰痛也是经常发生的事情。

今天，给大家推荐9个简单的瑜伽动作，可以快速缓解久坐后腰部疼痛，一起来看看吧：

动作1：

• 拉伸双腿后侧

• 仰卧在垫面上，抬右腿向上

• 双手握住小腿后侧

• 也可以借助伸展带套住脚掌

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

• 拉伸大腿内侧

• 将右腿向外侧打开

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

• 拉伸臀部后侧

• 仰卧屈双膝靠近腹部

• 将右腿放在左大腿上

• 双手抱住左大腿后侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 身体向右扭转，转头看向左手指尖的方向

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

• 拉伸整个身体的后表线

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

• 呼气臀部向后向上，双腿双手伸直

• 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

动作6：

• 加强腹部核心

• 曲手肘俯卧在垫面上

• 呼气收紧腹部进入手肘支撑

• 保持5-8个呼吸，重复练习2-3次

动作7：

• 拉伸大腿前侧及打开身体前侧

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长

• 转右脚向外90度，左脚微微内扣

• 髋部朝向正右方，吸气延展脊柱

• 双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下

• 右小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

• 换另一侧

动作8：

• 拉伸大腿前侧及打开身体前侧

• 从动作7开始，屈左膝在垫面上

• 双手放在右脚的两侧

• 左脚后跟尽量靠近臀部

• 身体向右侧扭转打开

• 右手握住左脚，保持5-8个呼吸

动作9：

• 跪立在垫面上，双腿双脚并拢

• 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下

• 前额在垫面上，臀部坐向脚后跟

• 放松2-3分钟