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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 My Soul-July 来自瑜伽网 00:00 03:50 新的一轮打卡又开始了，2019年转眼就要过半，具体来说仅剩200天了！ 各位伽人年初立下的flag实现了多少呢？要加油了哦！ 很多人都说身体年轻的标志是满满的胶原蛋白。然而，女人一过30，胶原蛋白就开始加速流失。  皱纹渐渐增多、饱满的苹果肌开始下垂、脸部松弛、身体进入快速衰老期…… 所以如何在30岁之后留住胶原蛋白，就成了抗老的核心课题。许多人会因此花费大量的金钱和精力，那些昂贵的护肤品、保健品也从来不缺少市场。  但是这些终归无法从根本上阻止衰老，只有运动才能真正帮你对抗岁月。 尤其是瑜伽，通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，使肌肉、骨骼、关节以及神经系统在放松的状态下得到锻炼，对调节内分泌系统大有裨益，更是冻龄利器。  今天小编就给大家推荐一组动作，提高身体新陈代谢，有效调节内分泌，留住胶原蛋白，真正帮你冻龄。 动作1  ⚫ 仰卧在垫面上，抬右腿向上 ⚫ 双手握住小腿后侧，也可以借助伸展带套住脚掌 ⚫ 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作2  ⚫ 接上一个体式，将右腿向外侧打开 ⚫ 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作3  ⚫ 仰卧，屈双膝靠近腹部 ⚫ 双腿向右侧扭转，头部向左转，看向左手指尖的方向 ⚫ 双肩不要离开地面，保持5-8个呼吸，换另一侧 动作4  ⚫ 仰卧，屈双膝靠近腹部 ⚫ 将右腿放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧 ⚫ 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作5  ⚫ 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 ⚫ 呼气臀部向后向上抬起，双腿双臂伸直 ⚫ 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸 动作6  ⚫ 曲手肘俯卧在垫面上 ⚫ 呼气收紧腹部进入手肘支撑 ⚫ 保持5-8个呼吸，重复练习2-3次 动作7  ⚫ 山式站立，双脚打开略大于一腿长 ⚫ 转右脚向外90度，左脚微微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱 ⚫ 双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下压，右小腿垂直垫面，左腿向后蹬直 ⚫ 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作8 ⚫ 从动作7开始，屈左膝在垫面上，双手放在右脚的两侧 ⚫ 左脚后跟尽量靠近臀部，身体向右侧扭转打开，右手握住左脚 ⚫ 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作9 ⚫ 跪立在垫面上，双腿双脚并拢 ⚫ 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下 ⚫ 前额在垫面上，臀部坐向脚后跟 ⚫ 放松2-3分钟 每天的瑜伽练习都是对身体最好的给予！你瑜伽时流的每一滴汗，都会变成对抗衰老的子弹！ 最后，愿我们上半年所有的遗憾，都是下半年惊喜的铺垫！
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
