调节内分泌，皮肤变白嫩，1套适合中年女性内调保养的阴瑜伽

8个动作，调节内分泌皮肤变白嫩，阴瑜伽的好处，练过都知道

内分泌协同各种酶维持人体内环境的相对稳定，出现紊乱时，随之就会出现各种体征，比如、长斑、脸色暗淡无光气色差，精神萎靡不振，常失眠等。俗话说以内养外，通过调节内分泌使人体内循环正常，自然外在的很多问题就一并解决了，最终形成良性循环。内分泌正常了，身体好了，心情好了，皮肤也变白变嫩了。

今天给大家带来一组调节内分泌调节内循环的阴瑜伽序列，阴瑜伽对身体的调养作用谁练谁知道，特别是人到中年以后的内调保养。

1、坐刚坐

可以调节脾胃功能、促进消化和吸收。

• 双膝并拢、跪在垫子上，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上，

• 调整骨盆，让骨盆端正，脊柱立直，双手自然放在双膝盖上，

• 在坐刚坐保持5到8组呼吸。

2、骆驼式

按摩腹部、打开胸腔，强化呼吸系统和肾脏功能。

• 在金刚坐的基础上，起身，大腿垂直地面，双手扶髋，

• 吸气时，脊柱延展向上

• 呼气时，头颈带领脊柱向上向后延展，双手去抓脚后跟，眼睛看斜上方。

• 在骆驼式保持5到8组呼吸后身体回正。

3、门闩式

增加肠蠕动，拉伸侧腰，疏通体侧经络。

• 从骆驼式回来以后，伸直右腿，右脚向体侧打开，右脚掌外旋90度。左大腿和右腿、右脚平行。

• 吸气时，双手体侧平举，掌心向下

• 呼气时，手臂带动身体向右侧弯，右手抓右脚脚踝，左手向头顶的方向延展

• 在门闩式保持5到8组呼吸后回正反侧练习。

4、束角式

打开腹股沟，保养生殖系统和泌尿系统。

• 坐在垫子上，骨盆端正、脊柱立直。

• 弯曲双膝盖、双脚脚掌在体前合十，双手十指相加抓住双脚掌，肩膀下沉胸腔打开。

• 吸气时，脊柱延展，呼气时，身体前屈到自己的幅度，

• 在束角式保持5到8组呼吸，

5、坐立前屈

是上面几个体式的反体式，可以收髋、拉伸双腿同时按摩腹部、灵活放松背部、柔软脊柱。

• 在束角式的基础上，伸直双腿，双脚分开与骨盆同宽

• 吸气时，胸腔打开延伸脊柱

• 呼气时，身体向前屈到自己的幅度，

• 在坐立前屈式保持5~8组呼吸。

6、睡天鹅

灵活髋关节、保养骨盆和盆腔内的生殖和泌尿系统，同时天鹅式还可以清除体内各种负面情绪，调节心情。只要心情好一切都可以进入良性循环。

• 在坐立前屈的基础上，起身，弯曲左膝盖左小腿横放在身体前侧，右腿向后伸直，膝盖脚背落地。

• 调整骨盆，

• 吸气时，延展身体

• 呼气时，身体前屈，双手落地，向头顶的方向延展，

• 在睡天鹅式保持一到两分钟以后反侧练习。

7、倒箭式

倒置体式可以放松双腿，增加全身血液循环

• 臀部靠墙仰卧在垫子上，伸直双腿、脚后跟搭放在墙上，双手体侧伸展，掌心向上，下巴微收，脖子后侧延展，闭上眼睛，

• 在倒箭式保持一到两分钟或更长时间

8、休息术

• 最后别忘了休息术。放下双腿仰卧在垫子上全身放松。

阴瑜伽看上去动作比较缓和，但是对内的调节作用却不容小视，关键是坚持。