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瑜伽中的蛤蟆功有什么用？看到这个提问先愣了一下，转念一想提问者所说的瑜伽中的蛤蟆功应该指的就是趴青蛙吧~ 青蛙趴除了瑜伽，还是各种舞蹈的基本功。今天小编就来细说一下青蛙趴：瑜伽中的蛤蟆功。 这个体式有很多好处： 1. 灵活髋关节，拉伸大腿内侧，增加腿部柔韧性。 因为灵活髋关节拉伸大腿内侧这个好处，蛤蟆功成了劈横叉的必练动作。提到练横叉第一个想到的肯定就是蛤蟆功了。 2. 帮助纠正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。 这个功效，会员中有人亲测有效。你要做的就是正确的方法，和不懈的坚持。 3. 促进骨盆区域气血循环，通经活络，排出毒素。 有这么多的好处，而且每一条好处都极具诱惑力。怎么练习的呢？练习中又要注意些什么呢？练习方法如下↓↓↓ 四脚板凳跪立在垫子（双大腿垂直地面，双手臂垂直地面）。大腿向两侧平行移动至极限。 上半身及手臂根据臀部离地面的距离选择舒服的姿势。 然后保持、保持、保持。最少3分钟，5分钟10分钟也可以，15分钟是正常情况。 练习中注意事项： 1. 身体重心在臀部。 所以上半身和手臂的姿势根据臀部离地面的距离来调整。要把身体的重心放在臀部，通过自身的重力，帮助臀部向下沉，拉伸大腿内侧，打开髋关节。 错误示范，下图。重心落在手臂和肩膀上了！ 2. 脊柱延展，不可以塌腰。 很多人在趴青蛙的时候，会习惯性的塌腰，使腰曲过大，导致腰椎压力过大，正确做法应该是收腹，尾骨向后向下，保持骨盆端正。 错误示范下图。腰压力过大！ 3. 身体和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝盖下方可以垫毛巾，退出体式时，上半身向前移动，慢慢的拉直双腿。 4. 蛤蟆功是个强开髋体式，练习完以后记得练习闭髋体式，平衡练习。 今晚就感受一下瑜伽中的“青蛙趴”吧！ |
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