视频丨大腿后侧紧，开髋难怎么办？试试这套瑜伽体式，轻松解决！

对于练习瑜伽的伽人来说，刚开始练习瑜伽，大腿后侧腘绳肌紧是很常见的事情。

但是瑜伽初学者对于大腿后侧腘绳肌的练习，一定要循序渐进的练习，不能突然进行强烈的拉伸，否则将很容易拉伤。

腘绳肌的柔韧性，在瑜伽练习中也是相当重要的，如果过于紧张的话，会影响髋关节的灵活性，导致很多瑜伽体式无法流畅的进行；髋关节灵活性受限，首当其冲的牺牲者，就是腰椎。

下面小编给大家分享一套拉伸大腿后侧的动作，每天练习，效果看的见哦~

练习要点：

• 保持顺畅呼吸，不要憋气

• 每个动作之间，保持20-30秒

• 循序渐进的锻炼，感受到身体拉伸感即可

练习功效：

• 提高肌肉的伸展性和弹性

• 灵活髋关节，保护腰椎

• 放松运动后紧张的肌肉

• 避免运动损伤
  

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