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膝关节是人体最大的关节之一，在运动的过程中，比较容易受到损伤。在瑜伽的练习当中，一些不正确的练习方法也会导致膝盖受伤。 瑜伽习练中，膝盖受伤主要分为以下3种情况： 1.腿伸直体式中，膝盖超伸  （图片来源：新媒体管家，如侵删） 除了站立体式，还有典型的三角伸展式会出现，推膝盖向后，导致膝盖超伸的现象。  ◆问题： 腿伸直时，没有启动大腿前侧肌肉。 ◆如何调整： 稍微弯曲膝盖，让膝关节微屈有空间，脚掌均匀用力紧紧贴地。启动大腿前侧肌肉，上提膝盖。 2.屈膝时，膝关节不正 （图片来源：新媒体管家，如侵删） 特别是在战士二式和幻椅式等常见瑜伽体式里，膝盖没有位于踝关节的正上方，或者膝盖超过脚尖。 ◆问题： 大腿外侧肌肉没启动，导致向内扣，如果超过脚踝那一定是你习练时没有走心。 ◆如何调整： 首先要让膝盖位于脚踝正上方，五趾张开，屈膝后，膝盖要和二三脚趾方向保持一致。 3.弯曲膝盖时，髋关节的紧张 由于髋关节的紧张导致了膝关节的代偿，比如在全莲花中，由于髋部没有打开，和没有热身硬掰进入体式。给膝盖造成压力。 ◆问题: 太急切进入体式，方法错误 ◆如何调整： 注意髋关节的热身，不要给髋关节过度的压力，让膝关节不堪重。做到能做到的位置即可。 瑜伽本身并不会给身体带来伤害，瑜伽的练习并不追求竞技和攀比，切莫强求体式的难度，量力而行，循序渐进。带着正位和正念习练，丢掉执念，就可以享受瑜伽的惬意。 瑜伽 让你遇见更美的自己 单色瑜伽·常年招生 |
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