低头玩手机：8个姿势最伤骨骼，你中招没？

　　日常生活中，我们经常会坐在床头看书、低头玩手机、起床动作太快。但是大家知道吗？这些都会伤害你的骨头。近日专家总结出了8个常见且习惯性伤骨的坏姿势，看看你中招了没有。

1

夹着电话筒

振兴医院复健医学部的主治医师李林键说，如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，导致颈椎容易受伤。他建议，最好使用耳机或扩音器。同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着，也会加速椎间盘或关节的退化。

2

低头看电脑、玩手机

身体往前弯，驼着背低头看电脑、玩手机，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化甚至患上椎间盘突出。专家建议，用电脑时，要尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15~20度。玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。

3

坐时身体前倾、背后悬空

很多人喜欢斜躺在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良姿势会对腰椎产生很大负担。专家建议将臀部坐到尽头，使用腰垫或使背部平贴椅背，双脚平放地面。

4

走路弯腰驼背

走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上。长期如此，容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更容易老化。专家建议少穿高跟鞋，走路时抬头平视前方。

5

趴着睡

趴着睡会加大腰椎和颈椎压力。李林键医师建议，有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，还应避免床垫过软。

6

靠坐在床头看书

很多人喜欢在睡前靠着床头，双腿平放，或坐或卧在床上看书。其实这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。专家建议睡前看书不要超过15分钟，或者改成一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，经常交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

7

错误穿鞋法

如果直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力会很大。专家建议要找张椅子坐下来或者蹲着穿鞋，以避免腰椎受伤。

8

起床动作太快

很多人早上一醒来就从床上弹起，但由于躺了一晚后僵硬的肌肉还没来得及放松，这样做会很容易闪到腰。专家建议，起床时先翻身侧躺，然后用手慢慢将上半身撑起，再将脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。