【颈椎不好练练徒手操】

近年来，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势，尤其是对于办公室一族来说，颈椎问题常常给他们带来巨大的困扰。同时，随着伏案工作的增加以及电脑、智能手机的普及，颈椎病出现年轻化趋势。由于颈椎病病程较长，保守治疗很难完全治愈，固然使很多患者失去信心，治疗常常会半途而...

近年来，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势，尤其是对于办公室一族来说，颈椎问题常常给他们带来巨大的困扰。同时，随着伏案工作的增加以及电脑、智能手机的普及，颈椎病出现年轻化趋势。由于颈椎病病程较长，保守治疗很难完全治愈，固然使很多患者失去信心，治疗常常会半途而废。据郑州大学第二附属医院骨科主任医师朱宇介绍，除了就医治疗，颈椎病还有很多自我锻炼方法，且简单易行，六步颈椎病徒手医疗体操就是一个有效的锻炼方法，非常适合自我锻炼。此徒手操若能长期坚持，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。

颈椎病徒手医疗体操有以下6个动作：

1. 与项争力 两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10 秒放松2秒，重复12～16 次。

2. 回头望月 两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45° ，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8 次。

3. 托天按地 两腿并拢，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。左右交替，重复6～8 次。

4. 前伸探海 两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8 次。

5. 伸颈拔背 两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。

6. 金狮摇头 两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度旋转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8 次。

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