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颈椎病的治疗周期很长，保守治疗又很难治愈，许多患者都失去信心，所以经常是半途而废。其实除了到医院治病，还有很多自我锻炼也可以帮助颈椎恢复，今天小编就推荐一个徒手操，具体如下： 与项争力 两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12-16次。 托天按地 两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6-8次。 回头望月 两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6-8次。 前伸探海 两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6-8次。 金狮摇头 两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6-8次。 伸颈拔背 两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3-5秒，重复12-16次。 了解更多疾病知识，可添加昆明三博脑科医院官方微信：kmsbnk，或者添加个人微信sbyy003进入病友群。 |
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