六个动作，帮你治疗颈椎病

记者林辉通讯员陈建设

颈椎病病程较长，保守治疗很难完全治愈，很多患者容易失去信心。郑州大学第二附属医院骨科副主任医师朱宇说，除了到医院治疗，颈椎病有很多自我锻炼方法，像颈椎病徒手医疗体操，简单易行，随时随地都能做。它有以下六个动作：

1.与项争力。两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定阻力。坚持10秒放松2秒，重复12～16次。

2.回头望月。两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

3.托天按地。两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

4.前伸探海。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

5.伸颈拔背。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。

6.金狮摇头。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

“以上方法费时不多，但非常适合自我锻炼，长期坚持，不但对一些颈椎病病人有治疗作用，对一些没有颈椎病但长期伏案工作或长期用电脑的易患人群也很有好处。”朱宇提醒，但是如果有下列情况还应及早就医：症状毫无好转或症状加重；无明显诱因出现剧痛或疼痛突然加剧；突然步态不稳；无特殊原因步行中突然跌倒，或双膝发软将要跌倒，或需扶墙站立；出现无法解释的症状或反应。