国家卫计委推荐的健骨舞，秒杀广场舞！快带着爸妈一起跳！△《健骨操》教学视频骨质疏松是一种因为骨质流失导致骨折多发的慢性病，很多人到了老年 ，个头会变矮，也是骨质疏松在作怪。北京体育科学研究所的运动医学专家们特意制作了一套健骨操，简单的20来个动作，让骨骼更健康，快学起来！ 整套操只有20来个简单的动作，分为6个环节，看起来并不起眼，不过它可是基于我们骨骼的生理和生长发育特点，通过我们自身的重力负荷，让动作在多个方向上的移动，从而达到全面刺激骨骼的目的。 举个例子来说明吧，这个双手擎天半蹲的动作，一个是锻炼了髋关节，通过重力压迫刺激它的弹性反应，另一个则是强健大腿肌肉，从而提升髋关节的承受力。这个过程最重要的是双腿膝盖必须正对脚尖，否则半蹲反而会对膝关节造成伤害。 别以为骨质疏松离自己还很远！
目前，中国有近7000万的骨质疏松患者，女性占到7成以上，其中，50-59岁为10.6%，60-69岁为42.7%，70-79岁更是高达67%。 如果感觉手脚经常抽筋，持续乏力超过3天，身体过于偏瘦等，要当心或许就是骨质疏松！ 当然，如果想确定是否存在骨质疏松，还得做骨密度检测。超过60岁以后，一般建议1-2年检测一次。 以下是中华医学会制订的一套应对骨质疏松的办法： 1.经常做健骨操； 2.每天晒20分钟太阳； 3.多吃补钙和维生素D3含量丰富的食物； 4.少喝酒、茶和咖啡； 5.少吃糖、油盐和荤食。 好了，不多说了，快跟着做起来吧！ 相关推荐：秒杀广场舞!国家卫计委推荐《健骨操》,每天跳一跳让爸妈远离骨... |
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