十大方法保护骨关节

老年骨关节退化又称骨关节炎，常出现缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限等症状。是由于增龄、肥胖、劳损、创伤引起的关节软骨退化、关节骨骼增生导致的。过度负重或使用这些关节，均可加重关节的退行性变化的发生，在药物治疗的基础上，以下十大方法可以促进康复，遏止关节退化。

一、多吃抗氧化食物

平时应在“均衡饮食”的基础上，考虑增加能抗发炎、抗氧化以及富含胶质与各种微量元素如钙、镁、硒等的食物。

1.抗发炎食物 富含ω-3、ω-6的深海鱼、鱼油；带有辛味的香料如大蒜、姜、洋葱、葱、辣椒等；十字花科的花椰菜、白菜、甘蓝等含有花青素的蔬菜，都是能抗发炎的食物，适当增加这些食物，可减轻关节的炎症反应。

2.抗氧化食物 富含维生素的柑橘类水果、瓜果类、猕猴桃、绿色蔬菜、坚果类、胡萝卜等，可减轻关节软骨的氧化损伤。

3.含胶质的食物 如秋葵、山药、菇类、木耳、猪皮、猪蹄、海参等。

4.矿物质 可适当多吃补充钙质的黄豆制品、奶制品、小鱼虾；甲壳类中含有丰富的硒，能改善关节的不适症状，促进骨骼病变修复，防止骨关节病的进一步加重。二、保护骨关节的保健品

1.氨基葡萄糖 是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素。能补充让软骨富有弹性的蛋白多糖，增加关节液分泌，提高骨骼间的润滑性，保护关节不磨损。它适合平日保养或初期关节炎的人作为辅助保健。若已是严重的退化性关节炎患者，则要经由医师诊断，并选择最合适的治疗方式。

2.甲壳素 又称壳聚糖，是一种酸性黏多糖，对背、颈、臀、臂、膊、手指部位的关节炎特别有效，可促进软骨细胞蛋白多糖的合成，提高关节滑液黏度，改善关节软骨代谢，加速骨细胞成骨和纤维骨痂形成，从而有利于骨关节病的恢复和骨折的愈合。三、减轻体重

体重过重对于膝关节是一个非常大的负荷，肥胖会加重关节面的负担，使关节加速磨损、老化。维持理想的体重才能减轻关节负担，避免关节提早退化。建议体重过重的人尽早减重。

四、康复治疗

当关节出现不舒服的症状时，不要置之不理，应及时到医院康复科就诊，以康复的方式来改善不适。通常急性疼痛时，可以冷敷消炎止痛；慢性发作则以热敷为主，并辅以康复器材，如红外线、经皮电刺激等，双管齐下治疗关节疼痛。平时也能以泡温泉、泡澡来促进关节处的血液循环，放松肌肉、关节，缓解酸痛的症状。五、注意保暖，使用护具

在冬季，很多中老年人会感觉关节有些疼痛，这是由于寒冷会导致肌肉收缩、关节僵硬，关节血运减少，滑液分泌减少。因此，冬天一定要加强关节的保暖。必要时可使用护膝、护腰等护具，来加强膝关节、腰关节的保护力。而冬天护具也能兼作保暖之用，减少因血液循环不佳而导致的僵硬症状。

六、改变不正确的姿态

1.不要长时间坐着不动 在屋内也可以做做简单的伸展动作，让关节有放松的机会。

2.椅子的高度应该跟下肢长度一样 坐位时两脚要与椅子呈90°，椅背建议有一凸出物，能让腰部舒服地靠着，保护脊椎与腰关节。

3.下楼梯的动作对膝关节伤害很大 应该减少做这个动作。另外，少搬重物、减少爬山运动，都能保护关节。

4.挑选适合的鞋子 太大或太小都会让足部及膝盖受损；女性尽量不要穿高跟鞋，以免加重膝关节的负担。

5.起床后不要瞬间就站起来 最好先坐一下并让关节活动，以免僵硬的关节顿时活动而容易受伤。七、休息与按摩

逛街、旅游时绝大多数人会长时间走路，过度使用下肢肌肉关节，或背负重物，造成腰酸背痛、下肢肿胀。所以，休息对于关节保护是绝对必要的，尤其是平时不动、节假日拼命走路的人，更容易关节受伤。建议休息时可搭配按摩，按压肌肉以放松紧绷的组织。

八、注射玻璃酸钠

玻璃酸钠又名透明质酸钠，是关节滑液的主要成分，在关节腔内起润滑作用，可覆盖和保护关节软骨。近年来，玻璃酸钠注射已成为退化性关节炎患者的利器，它能减缓软骨磨损程度，避免关节退化，延长关节使用寿命，同时又能被人体吸收，不会有副作用。只是玻璃酸钠的疗效约半年，必须定期注射。九、避免跌倒受伤

车祸、跌倒、撞击等意外伤害可严重损害关节和肌肉，导致关节耐受度比一般人更差，造成关节提早退化。所以，保养关节首先应注意避免跌倒受伤。

十、日常健身防止膝关节损

1.锻炼前要充分热身 运动时膝关节承受巨大压力，如果不热身就运动，由于关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效地保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也不利于关节活动，突然开始动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。因此，运动锻炼前必须适当热身，免致膝关节损伤。

2.防止运动过度 中老年人运动一定要适度，特别是肌肉酸痛明显或精力不足的时候，要适时停止运动。因为此时锻炼很容易导致膝关节的损伤。

3.注重日常锻炼 发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时应多做腿部肌肉锻炼，有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，如步行、蹲马步或贴墙练习等。

关节和人的皮肤一样，只有在平时注意保健，才能在年龄渐长时仍拥有强健的关节，享受无拘无束的健康生活。