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近来又听到身边有咯吱咯吱伤膝盖的声音，就再唠叨唠叨：
不伤膝盖就是不要损伤膝盖外侧韧带，不要损伤膝盖半月板，尤其是这个半月板，你敢伤他？他可是个记仇的地方，而且弄不好就是一辈子。
基本上说膝盖疼的真正原因是下肢的棚劲丢了，架子放得太低， 弓断了，伤！梢节不领，找不到棚；不分家，找不到棚；没有矛盾，找不到棚；上下肢同，身备五弓，弓开如满月，弦在心中。松胯，开胯，活胯。 矛盾对拉拔长才能开，练之不缀能活。练拳必先松胯，否则伤膝，
按肩以练步；逼胯以坚膝；圆裆以坚胯；提胸以下腰。 此下步之真窍也。人皆炼步，而不知炼步之窍，在于按肩也。按肩者，收肩井穴之劲沉至足底涌泉穴也。人皆知坚膝而不知坚膝之窍，在乎逼胯者，将两臀极力贴住也。人皆知坚胯而不知坚胯之窍，在乎圆裆也，将裆极力向外挣横也。人皆知下腰矣，而不知下腰之窍在乎提胸也，将胸用力提起也。
重心下沉时，忘掉膝盖，意想委中穴，意想重心从两腿内侧下沉，两臀会自然前贴，膝盖顿时感到空无。千万不能意想重心从膝盖走，否则膝盖必伤。经常想委中穴，经常想重心从腿内侧下，时间长了， 便会形成生理反射，膝盖自然忘掉。 虚实转换时，要先减后增。举个例子，比如左脚为实，右脚为虚，若想实变虚，不能依靠身体腰跨的平衡移动来实现，这不符合太极之阴阳变化原理。比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中，虚灵顶劲，意象命门穴，眼神微微向上发散（只是眼神，头不能动），这时，在转换过程中，忘掉虚脚，意象实脚之重力慢慢减去，直到减到为零，这样，重心便自然而然的慢慢移到虚脚上，膝盖就避免了因为腰跨平移而受到的过快的重心转换的压力。实际上，这也符合太极拳的阴阳变化。 通过腰跨平移来转化虚实，很容易使膝盖受伤。
弓步时，膝盖最好不要超过太冲穴， 即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。有人说不要超过脚尖，经过实践，若膝盖与脚尖长时垂直，膝盖承受的重力依然很大，对膝盖仍有伤害。
行拳时，架子不易太低。若小腿与地面垂直，那么大腿和小腿构成的角为120—135度比较适合。当然，功力深厚者甚至可以达到170度，但是最好不要超过180度，否则对膝盖损害太大。有些中老年人，最好架子高些，不要做太低的下势，弊大于利。现在许多教太极拳的人，为了追求美感，追求形式，膝盖弯曲太大，搞得不少人膝盖疼。其实，真正的太极拳，不在于形，而在于意。太极拳真义《授秘歌》说：无形无象，忘其有己。 全身透空，内外合一。应物自然，随心所欲。西山悬磬，海阔天空。 虎吼猿鸣，锻炼阴精。泉清水静，心死神活。翻江搅海，元气流动。尽性立命，神定气足。
总而言这吧，膝盖只有上下的一个运动平面，没有左右的，所以不要扭膝盖。至少不要过分扭膝盖，注意三合；分清虚实、完全的实腿不要旋转；不要跪膝；运动前适当热身，或者从轻柔开始；圆裆，裆部撑圆， 不要晃裆；胯关节合住；松胯、腰带动；如果是陈式的腿法，做的时候动作快点；架子高点；旋转的时候动作可以小点……
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