终于找到嘴唇老是干裂的原因了，不是缺水，而是...

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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3mg、女性约1.1mg。嘴部周围有裂缝、发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的B族维生素，尤其缺乏维生素B2。此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

来源：每天喝250ml牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富的维生素B2。

2

食之无味、味觉减弱：缺乏锌

每日建议摄取量：男性约5.5-9.5mg，女性约4-7mg，人体缺乏锌元素免疫力降低，食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。与维生素B族一起服用，效果更佳。

因此如果发现常常吃东西觉得没有味道，又有伤口好的慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌、以及多种维生素的征兆了。

来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次半斤的牛排，就能摄取足够的锌。若觉得吃牛排麻烦或不方便时，建议服用多维元素分散片。

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胃部不适：缺乏维生素A

每日建议摄取维生素A男性0.7mg，女性0.6mg。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠道自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。同时补充维生素C、B族等，更有益维生素A的吸收和作用。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

来源：每天吃点胡萝卜、或每周吃1-2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

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易怒、暴躁：缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让您变的情绪化、容易发脾气。每日男性需摄取8.7mg，女性14.8mg的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补维生素C以促进铁的吸收利用。

5

脚踝浮肿：缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺乏钾会导致心率不齐、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分过多流失，钾离子也随之流失，就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别是在脚踝处较明显。

来源：运动之后吃香蕉补充高量钾，可防治抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

运动时不仅仅只有钾流失，随着汗液排出的还有钙、镁、维生素等。若方便时，运动前服用多维元素分散片则更好。

6

全身疼痛：缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。同时补充钙、磷效果会更好。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

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