反手拉球老感觉腿部腰部用不上力，怎么办？

反手拉球老感觉腿部腰部用不上力，怎么办？

乒乓之光 2016-01-16 22:53

视频: 《乒乓球技术训练》直拍攻防转换技术练习

反手拉球老感觉腿部腰部用不上力，怎么办？我告诉你！（原创）

主要原因：

根据我多年的乒乓球运动的实践及教学经验，认识到问题的最主要原因是动作做得不够舒展。也就具体的说，可能主要是平时练中远台太少，动作幅度太小，且腰腹部及腿部没有集中瞬间发力的习惯，并且发力主要集中在上肢，因此，总是有腰腿用不上劲儿发不出力的感觉，自然回球的质量和稳定性肯定是较差的。

解决方法：：（可参照动图练习）

平时在上台练习之前，可以单独做一下徒手来练。以反手击球的站位站好，以脊柱为纵轴心，横向进行腰部的转动的强化练习。整个过程只需要将腹部绷住即可，把发力的关注度主要放在腰腹上，其他部位尽量放松。这个练习不仅可以培养转腰的感觉与意识，也是比赛前常用的热身使自己尽快进入状态及防止运动损伤的动作之一。

根据上述原因，在 练习的时候，应该是在发力正确的原理上，从中远台上旋的对拉开始训练，先把动作放大了来练。这样有助于你体会腰腿发力的感觉。按一般的练习程序，首先不要怕失误，把动作做到位，先把力量发上，然后再提高手上控球的能力，最后再考虑增强球的旋转及落点的变化。时间长了，你就能把腰腿的力量合理用上了，也就符合了能够充分发力的要求，以后无论是近台还是中远台、小动作还是大动作都能做到发力自然协调集中游刃有余。