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下午是老年人运动健身的最佳时间，主要依据如下： ①早上不宜运动健身，究其原因，一是早上空气比较污浊，尤其在黎明前的空气质量最差；二是早上是老年疾病的高发期，易诱发血栓性疾病或出现心率失常。 ②空气以每天下午2～4时最洁净，因这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散；此时外界阳光充足、温度适宜、风力较小，老人精神饱满、精力充沛。 ③下午4～7时，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，肌肉的承受力高，视、听觉敏感，神经灵活性好，心跳频率及血压值较低且平稳 ，此时锻炼能够最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压升高。 老年人在运动时间的选择上应注意以下几个问题： ①晨练不宜过早，冬春最好选择在上午10时左右，炎热夏秋起码也要选在日出之后。 ②秋冬季节在大雾天不宜外出活动，因雾气中含有很多有毒物质，对身体极为不利。 ③餐后不宜马上运动，以免影响消化功能。运动最好选在餐后30～45分后进行。 ④睡前1～2小时不宜做强度过大的运动，否则会因神经系统过度兴奋而导致失眠。 ⑤酒后和饥饿时不宜运动，想减肥可选在晚上运动。 |
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