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女人28天月经周期保养秘笈
什么是基础体温？ 基础体温，是指人体处于清醒但静息状态下，不受肌肉活动、精神、环境等因素影响的体温。基础体温最能反映身体状态，尤其是女性的生理周期：女性的体温通常在月经后的卵泡期较低，排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6度。因此，通过基础体温的变化，就能对生理周期一目了然。 每天早晨醒来，保持平躺、盖被的状态，测量舌下体温并记录。养成测量和记录基础体的习惯，是监控和调整自身状态的好方法。容 测量基础体温的理由 了解生理周期。测量并记录基础体温，能够全面把握自己的周期时长和规律，准确预测下一次月经来潮的时间。 帮助有效备孕。月经结束后支下一次排卵之间的低温器是最容易受孕的。排卵后若高温期持续16天以上，则有怀孕可能。 观察身体状态。每天测量基础体温可以及时了解身体的变化，若体温出现反常，可以迅速找出原因和应对方法。 第1-7天 月经期温经活血 月经开始也意味着身体进入“排毒期”。排卵后14天左右，黄体萎缩，雌激素和孕激素水平迅速下降，子宫内膜脱落而形成月经。这段时间的特点是，血液循环容易凝滞，体力容易消耗。体寒的人会出现手脚冰凉的现象，而“寒凝血瘀”是痛经最常见的原因。因此这时的保养要点就是活血，以及保暖，尤其是保护下半身不受寒凉。
月经期饮食 月经期间饮食最忌生冷，应以温补为主。选择羊肉、鸡肉、桂圆、大枣、生姜、樱桃、荔枝、红糖等温性食材以温经散寒、活血调经。萝卜、佛手柑、生姜等理气的食材能够起到理气活血的作用。须注意的是，血热体质，月经量多的人不宜多吃温性食物。
月经期护肤 这个时期皮肤比较敏感、脆弱，也容易出现肌肤问题，如除油、痘痘等。应注意防晒，避免刺激，并且由于这时的皮肤吸收功能较弱，不宜使用太过滋养的护肤品。 第8-14天 经后期补血养血 月经结束后，身心开始往活跃的方向发展，进入为下一次排卵做准备的阶段。卵泡在卵巢中生长，卵巢分泌激素帮助子宫内膜生产成，血液中的激素水平升高。这个时期人体的新陈代谢、消化吸收，以及皮肤状态都是最好的，加上月经时流失了大量的血液和矿物质等，所以要利用这个机会为身体补充养分。调整生活节奏，晚上泡泡澡，保证睡眠质量，为健康卵子的诞生创造良好环境。
经后期饮食 选择富含蛋白质及多种矿物质的食材，肉类、动物肝脏、鸡蛋中含蛋白质和铁丰富，有助于补血。鸡蛋里还富含各种必需氨基酸，并且容易被人体吸收，建议每日摄入至少一个。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以及银耳、菠菜等补肾益精、补血养血。
经后期护肤 经血期血液循环良好，皮肤会变得光滑，毛孔变小。这时的皮肤代谢迅速、吸收能力较强，是滋养和抗衰老的最佳时期。可以选用比较滋润、具有抗老化功效的护肤品。 第16-21天 排卵期放松身心 卵子成熟后自卵泡排出经由输卵管向子宫移动，这期间可能会出现小腹胀痛。残余的卵泡转换成黄体，并开始分泌黄体酮。这是正处于激素水平交替变化的时期，容易出现身心的不安定，皮肤也变得粗糙。这一时期最重要的就是保持身心平衡。保持顺利排卵，饮食上多注重强肾。精神上需排除压力。每天睡前用深呼吸或简单的伸展运动放松紧张的身体，在屋内用一些香薰来舒缓精神。
排卵期饮食 黑豆等豆制品含有大豆异黄酮，对促进排卵有一点的效果。大蒜、韭菜、例子等也有补肾、帮助排卵的作用。为了顺利排卵，最重要的莫过于身心放松，选用时下流行的“芳香疗法”帮助进入舒缓和宁的状态，除了选用挥发性精油、蜡烛，进食具有芳香的食物也有助益，如金桔、茴香、百里香、薄荷等。自己动手，炮制一些小饼干、饮品，陪伴排卵期。
排卵期护肤 排卵后雌激素水平稍有下降，而黄体酮分泌增多，在这个激素水平动荡的时期，肌肤状况也变得不稳定，油脂分泌旺盛，或容易产生粉刺，应注意补充水分。选用清爽及具有消炎作用的护肤品。
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来自： lilyjunlin5252 > 《胸部保美》
