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先说结果：全程自计时净时间3小时45分20秒，平均配速5分30秒，不好不坏的首马，和赛前判断相符，但多少有点小遗憾，恨自己赛前长距离练的少，导致30km后掉速严重(30-38配速到5分半左右，最后4km掉到5分45
 
5点20分钟起床，穿好比赛装备(NB空顶帽+Orkley运动眼镜+Salomon半袖半压缩T恤(外)+X-BONIC压缩T恤(内)+马拉松腰带+Garmin
910XT铁三GPS手表(含心率带)+Skins
A400半截裤+CompressSpoert压缩护腿+X-BONIC船袜+Adidas
Boston3训练鞋)，吃罢DIY早餐(400ml纯牛奶+100g燕麦片+30g蔓越莓+20g核桃仁+30g黑芝麻粉+150g自制全买面包)收拾好参赛包出门，先公交再转地铁，到前门站出口已经7点20分了
  进场第一时间撒尿，脱外衣外裤、喝几口水、腹股沟/肛沟/脚丫缝都要摸凡士林(不摸的后果20km以后就会摩肿)、排队存包，然后就往全程起点挪，好不容易挤到距离起点拱门约30m的地方，已经7:45分了 拥挤过半程集合区时(全程在最前面)偶遇珊瑚，还说带她挤过去呢，转眼她已经自己突围了
大家只能看台上领操的跳，人群密度大谁也不敢动，8点整特邀和专业组先出发，待我挤到起点计时地毯已经是官方时间的1分45秒以后了(赛后问很多人，我还算用时少的，很多人都是开赛十几分钟后才通过拱门的)。
前3km基本只能看脚下，小心别被前人扔的一次性雨衣和饮料瓶罐挂住绊倒，跑过中南海看着好事者一字排开上演传统的“尿红墙”戏码才提速到5分出头
 天气很好，气温、风速、空气质量一切都很完美，不知不觉在6km就提速到4分45秒了，910震动提醒超速了才发现，按耐住启程的兴奋按5分出头的匀速跑。赛前说从330到530都有兔子，可惜出发时只能看到官兔的气球不见人头  出发后转眼330的三组官兔一个都不见，想想自己应该在340-350之间，往前追330官兔对后程影响太大，遂放弃此念头，专心自己跑。周围一个认识的人都没有，不带耳机戴运动眼镜，除了自己和路边的观众别无他想。
不知不觉跑到10km，前后左右依然全是人，只是不至于拥挤，好像比去年人多了很多，每个水站前都是遍地纸杯，还好每杯都只有1/3到一半的水，对跑者而言有一两口足矣，喝多了难受后面的兄弟还没得喝。前10km速度保持的挺好，每km误差都在2-3秒内。10-20km是最舒服的一段，体能和路况都很好，除偶然进站喝水捞海绵外基本保持在5分08左右，1小时47分到半程点，半程之后还是很多人，有些跑得好的半程选手意犹未尽，直接改跑全程，于是赛道依旧很多人
到30km前都还可以，期间数次进出下立交，坡度不大距离也就百十米，唯一一个上立交和越野赛而言也可忽略不计，刚好可以换换受力的肌群。今日温度适中但很干燥，很容易忽略补水导致脱水，为安全起见，我采用和夏季高温出汗多时的补给策略接近，即每5km补1粒盐丸/每10km补一只60ml水剂的High5能量胶，赛前先来一粒BCCA(支链氨基酸)赛后用SIS的Recovery
Drink。30km开始接近奥园时速度不知不觉就掉到5分半左右。34km前偶遇党旗和二九九在赛道以打酱油的速度边聊边跑，我也打了个招呼，说这是我的第一个全马就不陪老大们了，自己绝尘而去
 按说马拉松前30km都算热身，真正的比赛是从31km开始的最后12km，果不其然，35km从南边进入奥园前刚好和出奥园准备冲线的305和310选手迎面相遇，看着人家抖擞精神的样子脚下不觉放慢速度，此时大腿前侧和小腿后侧都开始发酸，右脚大脚趾和二脚趾开始起水泡(赛后查看估计是凡士林摸少了)，左小腿落地没反应，使劲拔腿肌肉就开始抖，有点抽筋的前兆，耐着性子拖着左腿颠着右脚跑，没人带没官兔，咬牙进奥园平时都是顺时针跑，这次逆时针很新鲜，路边开始有抽筋的、跑P的、散步的各种人等，我在找合适配速的基本没有，只能告诉自己顶住、挺住、熬住，此时速度已经掉到5分45开外，吃掉最后一根胶，准备迎接40km的到来。不知道是我总跑路中间的缘故还是测量的问题，910XT的距离总比官方提示牌偏长200-300米，导致手表提示说40km还看不到官方提示牌，心里有点煎熬，搞不好又不知道到底有还剩多远，此时多跑100m都要劝自己半天赛后看自己的距离是42.5km，真是足量的全马比赛啊出奥园转入向南的水泥路准备冲线，此时轮到我来欣赏右侧准备进入奥园的后面跑友，依旧是人山人海
NND北马太受欢迎了，这和其他运动品牌的欢乐10km跑没啥区别啊顶着太阳踩着石板该提速夜游体能，就是肌肉不给力。铁三玩久了心肺有氧都没问题，体能靠适合的补给策略也没问题，就是肌耐力不行，看来平时LSD跑的太少，每次10km的短距离起不到效果啊
冲线时间3小时45分20秒，还好跑的不算慢，各水站还有谁、饮料、海绵，终点有毛巾和奖牌，去领存衣包只等了10分钟，后面5小时回来的选手据说练奖牌都发没了，排队领存衣包和退芯片队伍蜿蜒很远。NND的都30年的国际比赛了，组织方对参与者还这种态度和准备能力，真让人寒心啊
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