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很多刚刚开始学习爬泳的人，都会遇到一个共同的难题——打腿。 很多人拿着浮板打不走，感觉非常的吃力出现了各种情况，那我们今天就简单的说一下，怎么样练习爬泳的打腿。 爬泳的打腿直接决定着你游进的时候身体的平衡，用于保持身体在水中的姿势和位置，所以打腿一直被认为是基础中的基础，打腿打的好才有可能游好爬泳。 爬泳的腿部动作采用两腿上下交替打水的形式。由于在水中身体找不到合适的支撑，所以打腿还和手臂动作一起相互支撑，协调身体各部分用力和控制节奏。打腿同样产生部分推进力。 打爬泳腿的最开始，我们要先清楚的认识几个问题： 腿的形态：我们打腿的时候两腿自然并拢伸直。脚稍内扣，注意这里的脚稍内扣很重要哈。踝关节放松。脚尖绷直（利用压踝练习体会）。 在这里只要求大家把脚尖绷直就可以了。当然我们也可以看看pro们是如何练习绷脚的。 绷脚的训练每天可以在家练习个10分钟或者一刻钟就差不多了。 腿的发力方式：打水过程中，由髋关节发力，传至打腿，带动小腿和脚，做鞭状打水。 这里说一下为什么很多教练最先都要求大家打直腿，正是因为由于各种原因，很多人都最初练爬泳打水的时候都喜欢用小腿打水，而且脚尖也绷不直。所以最先用直腿打腿。保证我们的腿不弯。大腿带动小腿，经过一定时间的训练就自然会体会到鞭状打水的效果。 我们打水的时候上打腿呈直腿，因为水的压力和身体的结构，这个自己可以体会到。下打的时候由于放松的踝关节和膝关节的带动变成了屈腿下打。自然形成了鞭状打水效果。 向上打直腿，向下屈腿打水。打水幅度30-40cm。 爬泳腿的几种练习方法： 1.坐姿爬泳腿，初学爬泳腿的朋友应该先从这个姿势练起。动作先慢一点。不一定追求特别高的频率，而是感受正确的动作。 2.俯卧池边爬泳腿，这个练习可以和坐姿爬泳腿交替进行，避免训练的枯燥。同样注意当呈俯卧姿态时，更要体会腿的动作 3.扶池壁爬泳腿，当你前面两种练习已经做的不错了。可以试着开始扶池壁的爬泳腿训练。 4.漂浮爬泳腿，保持流线型的漂浮姿势，进行打腿练习，用一口气的气量，能打多远打多远。这个练习应该多练。 5.当你慢慢可以漂浮打腿的时候，你就可以试着拿着浮板，进行浮板爬泳打腿训练。浮板打腿训练到后期可以把抬头换气转变成转身侧头换气。这个时候就注意我们打腿的方向就要变成侧向的 爬泳腿的训练一定要慢慢来，有一个堆量的过程，比如你最先刚下水可能5米都不能打到。那你就坚持每天打20个5米嘛。然后慢慢的你会发现你可以打10米，25米。。渐渐的75米，100米。。千万不要因为急觉得自己打不走打不远就病急乱投医。如果你浮板打腿打不远，那你就退回上一步再练一段时间漂浮打腿。 很多人都觉得爬泳腿的练习不重要，这种观点是绝对错误的。很多人看到许多厉害的选手游进的过程中，特别是长距离的过程中好像没有动几次腿。那是因为别人用的手腿配合的技术原因，并不是就不打腿了，别人已经通过成千上万的打腿练习，让自己的腿只用动几次就可以保持自己身体的平衡和位置。你行吗？如果不行，那就拿起你的打水板，下水吧！ |
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