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你终于承认自己胖了 如果你现在减肥，距离过年还有17天 你可以瘦3-7斤；距离情人节还有23天 你可以瘦7-13斤；当然你的变化可能会比这些数字高或低 但是相信我 你会看到一个整了容一样的你。 首先你要判断自己是不是 真的胖 ▼ BMI = 体重(kg) / 身高2(cm2) 例如：一个52kg的人，身高是155cm，则BMI为 : 52(kg)/1.552 ( cm2 )= 21.6 然后 不知道如何下手？ 那我教你好了 ▼ 壹 毕竟人生那么长 少吃一点又何妨 早上07:00-09:00是胃经旺时，是最利于吸收营养的时间，所以一定要在此黄金时间内吃早餐！早餐尽量以粥、蛋、奶、水果为主。 平时饮食要注意减少油脂、甜食的摄入。对于像饼干、面包、膨化类食品以及油脂含量很高的食物都要学会拒绝！ 可以多吃豆类食品，燕麦、荞麦等粗粮。 少食多餐、细嚼慢咽——这不但是一种减肥的方式，更是营养得到充分吸收的最好方法。 早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少！ 贰 春宵一刻值千金 你别失眠行不行 睡得时间少于8个小时会打破荷尔蒙的分泌。 人体代谢碳水化合物会因睡眠时间减少而受到阻碍，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。 而肾上腺所分泌的一种‘压力’荷尔蒙会因睡眠过少而加大分泌量，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。 熬夜就会吃宵夜，吃完就会更加胖。 叁 不是体重不会动 你得坚持自己动 有钱就请个私人教练，给你专业的运动指导。 没钱，就摸索一套适合自己的运动。 管住嘴，迈开腿！ 肆 ta若有情ta易胖 你若无情还敢胖 如果还是单身中，把宅在宿舍宅在家的时间都用在运动上吧！ 我怕你宅在家里的时候一直停不住嘴！ 对了，不要给自己太大压力，保持心情舒畅。 毕竟压力大了，说不定就把你压扁了... 如果是恋爱中，请理性恋爱！ 因为，总有那么些男/女友是投食器、喂食员 每天吃吃吃喝喝喝，无声无息无色无味地摄入热量过高， 很容易身材就变形了！ 拉上男/女友一起运动吧，最重要的是选一样... 你们喜欢的运动 ~ 失恋了是不是就能瘦了？ 总而言之，其实就是 少吃高热 多运动 ▼ 可以一起运动且消耗卡路里 有助减肥运动还真不少 其中 · · 嘿咻嘿咻/狂跳狂嗨 这两个运动最显著 来晚装CLUB就对了 一举两得啊 |
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