4招摆脱瘦身停滞期

每个在减肥的妞一定都有经历过减肥的停滞期，明明也是照著之前的方式进行，体重计却总是停在相同的数字真的超无助的啊！今天编要整理的该怎麽突破停滞期的秘诀，就让我们看下去。

停滞期是什麽

许多人都是靠著饮食管理加上运动开始减肥，不过这样的生活持续一个月之后，体重就很容易开始不再下降。因为身体中摄取的热量与消耗的量达到平衡，且因为身体摄取的热量减少，身体为了维持正常的生理运作，就必须做调整，而这个调整过程就是停滞期。

停滞期发生的时间点大概会发生在你减掉体重的5%～10%之间时身体会开始发出警讯，持续时间约为两周到一个月。

这时候心情上一定很容易焦虑，可能会寻求更加激烈的节食或是运动，也有可能心灰意冷的放弃减肥。不过接下来就是要教妞妞们，当你遇到减肥停滞期时，怎麽做可以更快的帮助你度过这个崩溃的时期。

一、恢复两三天原本的热量摄取量

一直以来都严格监控饮食的妞妞们，在遇到减肥停滞其实可以试看看回复原本的摄取量几天，大概是1,800～2,400卡之间。这时你一定会想问说，如果复胖怎麽办！其实恢复原本摄取量是为了让身体机制解除，之后便可以开始继续减肥了。

不过，恢复原本摄取量的时期，也不是随便乱吃就可以！垃圾食物还有油炸物还是不碰为佳，尽量自己煮饭比较能控制入口的食物品质。之后回复减肥的热量摄取也不可低于1,200卡，因为这样会破坏基础代谢率，减不到脂肪反而减到肌肉量喔，所以这点需要多多注意。

二、一周休息一两天

运动方面，当你遇到停滞期时，千万不要寻求太过激烈的运动方式，这时候反而要听听身体的声音，适当的休息与放鬆加上充足的睡眠都是渡过停滞期所必须的喔。

三、摄取坚果类

停滞期是因为身体发出热量不足的警讯，而摄取营养丰富且拥有优质油脂的坚果可以让大脑接收到饱足的讯息、解除警讯。是个停滞期可以适量摄取的好食物。而摄取量建议一天不超过30克为佳！

四、变换训练环境与方式

当身体习惯一件事，例如同一种类的食物、同一种运动，就很容易让减肥效果变小。所以遭遇停滞期的时候，可以选择变换运动的种类、地点，对于身体也会有不同的刺激喔。

1.增加力量锻炼时间。

2.如果你是餐后跑，试试一周2次空腹跑。

3.把慢跑改成间歇跑。

4.休息时间做做瑜伽。

以上四个方式就是帮助我们快速克服停滞期的小祕诀喔！下次减肥遇到体重不再下降时，千万不要再用错误的方式让减肥成效半途而废，试试这些小改变，你也可以顺利的摆脱瘦身瓶颈喔。

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