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女人减肥成功，能够遇到最美的自己！ 为了减肥，也曾试过节食，但没两天，实在是抵不住，一顿狂吃又白减了两天....... 也试过运动，还办了张健身卡请了个私教，每天严格按食谱来吃，每周坚持运动，一个月下来确实有成效，瘦了5斤！ 但私教课程结束，没有人监督后，又开始了懒散日子，一恢复之前饮食就又胖了回来...... 后来不断试错学习总结了下面5个减肥技巧，终于在2020年，光靠吃，没怎么运动就瘦了10斤，实现了自己的梦想：靠吃就能瘦，轻松减肥无负担！ 1.主食减半 日常三餐饮食，严格控制主食的摄入量。减肥后主食的摄入量只能是之前的一半。如果因为主食量的减少而无法满足饱腹感，可以增加蔬菜的食用量来填饱肚子。 主食中的碳水化合物是身体能源的主要来源，合理摄入有助于内循环和新陈代谢，而如果摄入过量就会导致体内血糖值偏高，不仅会生成脂肪，还可能促成容易发胖的体质。因此为了保证身体正常的循环代谢和减肥消脂，就要合理控制碳水化合物（主食）的摄入量。 限制饮食是减肥的基础，但是绝对不能盲目的少吃。建议日常三餐吃八分饱，也就是微微饱的状态。这样的饮食量既能满足饱腹感和营养能源的摄入，还可以减少热量的摄入，让身体在满足健康的前提下瘦下去。 如果想要收获更好的减肥效果，建议晚餐的饮食量要少于早餐和午餐的饮食量，最好吃六七分饱。 3.零食换成水果或者蔬菜 饮食间隔出现饥饿感和吃食物在所难免，但是要注意补充食物的选择，不能吃高热量、高糖和油腻的食物，防止肥胖。推荐吃低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果和坚果等。 4.合理调控饮食的比例 减肥要吃饱，但是吃饱的食物种类要进行合理的分配。确保在满足同样饱腹感的情况下，减少高热量、高糖食物的摄入量。 比如平常特别喜欢吃米饭，一餐下来吃了几碗米饭和极少的菜。那减肥期间就要遏制这种饮食的比例，主食只吃一碗，剩下的几碗饭用蔬菜和蛋白质类食物进行补充，这样就可以轻松减少热量和糖分的摄入，从而收获减肥瘦身的效果。 减肥期间的一餐应该保证有百分之五十以上的蔬菜，百分之三十以上的蛋白质类食物和不高于百分之二十的主食。 5.养成运动习惯 坚持运动可以有效的燃烧脂肪，自然就能轻松消除掉多余的内脏脂肪。 偶然的一次运动并不能收获燃烧脂肪的效果，只有将运动融入生活，养成运动习惯才能更好收获显著的瘦身效果。 如果没有充足的时间进行专业的运动，坚持充足的日常活动量同样能收获燃烧脂肪和消除内脏脂肪的效果哦！ 燃烧内脏脂肪其实也没有很难，只要在日常生活中养成以上三个习惯，就能轻松消除内脏脂肪，取得显著的瘦身效果。 |
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