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产后变胖是个让不少新妈妈头疼的问题，因此，产后瘦身也就成了这些妈妈们要做的一门功课。那么，如何在产后进行有效的瘦身，为自己赢得一个满意的分数呢？下面的这份产后瘦身日程表或许可以帮到你。 产后第一个月：身体恢复期 在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以试着下床走动。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，休养最重要，以便恢复体力。 瘦身招数 调息 运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。 缩肛 运动 仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。 提示 对剖腹产的妈妈，建议在刀口恢复之后再行动。 产后第二个月：紧致腹部期 由于在分娩过程中腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。 瘦身招数 散步 只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。 饮食 调理 新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。 多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。 提示 不吃或少吃零食。假如不控制甜食、油炸食品，将会失去恢复身材的机会。 产后第三个月：科学饮食期 很多女性平常都有爱吃零食和“垃圾”食品的习惯，做了新妈妈后不妨利用这次产后调理，把爱吃“垃圾”食品的坏习惯改掉，养成科学的饮食习惯。 瘦身招数 穿调 整型 内衣 在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣可以粉墨登场了！但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。 饮食 调理 用水果代替零食。如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等。 提示 不吃辛辣的食物。辛辣温燥的食物可助内热，致使新妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结的症状，甚至发生痔疮。 产后第四个月：SPA(水疗）期 在产后的第四个月，新妈妈可以进行SPA减肥了。 瘦身招数 家中 SPA 减肥 自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧！在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。 饮食 调理 多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。 提示 可以熏香泡澡，但是新妈妈绝对不能做高强度的运动，否则会让分娩的伤口又重新受损。 产后第五个月：节食期 对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的，新妈妈应该在这个阶段调整作息，为全面瘦身做准备。 瘦身招数 薄荷 减肥 因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改掉怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。 饮食 调理 建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等。 提示 不能过度节食。即使是节食期，也应该保持每日摄取的营养，否则身体会变虚弱，出现严重贫血症状，乳汁分泌也会变少。对于哺乳期的新妈妈来说，每天摄取的热量不应低于2000卡。 产后第六个月：全面瘦身开始 这个时候的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个高温瑜伽班，开始全面瘦身。 瘦身招数 瑜伽 动作 的伸 展吐纳 可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽，应该保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。 饮食 调理 补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。 提示 切忌服用减肥药和减肥茶。哺乳期间，妈妈吃什么，宝宝就吃什么，因此大部分减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。 |
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