教你瘦身后不反弹的9个小窍门！

　　当你采用科学的瘦身方法达到自己的理想体重，开心的同时你是否也在担心会再次长胖?其实你只需要了解以下10个小窍门，就可以轻松保持好身材，永久不反弹哦。

　　1、买小包装的食物和点心

　　超市里买的大袋薯片、坚果等确实能帮您节省几块钱，但也有可能帮您增加几斤的重量。一项研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。

　　2、计算食物的热量

　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

　　3、计划三餐饮食

　　提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也不至于太离谱。

　　4、少吃自助餐

　　尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

　　5、减轻饭前的饥饿感

　　为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

　　6、清淡晚餐

　　西方有谚语：“吃一个国王的早餐，王子的午餐和穷人的晚餐”，为了控制体重的增加，提倡早餐吃好，中午吃饱，晚餐尽量食用主食和蔬菜类食物

　　7、塑造肌肉

　　重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。