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大家都知道吸烟有害健康，其实，生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟，这些恶习你可能每天都在做。范儿姐就全部中枪了！！！ 现在，小伙伴们几乎都对着电脑一坐一整天。其实长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。 建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，可以做做办公室伸展操哦！在家中也要多多活动身体。 美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。 建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可以让污染降低60%~90%。 这个魔菌严重中枪！！！一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。 建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。 有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。 建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。 严重中枪！！！长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。关键的来了！长期失眠和睡眠质量不高的女性比同龄人衰老5-10岁。不规律的睡眠会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失；容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。睡不好会影响到气血供应，面色萎黄，易生色斑且难以祛除。连头发都容易干枯、分叉、脱落。 建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。 如果喝水少，身体的水分摄取不够，就会引起皮肤缺水，皮肤油脂分泌量不足，从而导致皮肤脱水、干燥。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 建议：喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。要计算你是否达到正常的饮水量，将你的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35,这样就可以得出一天你应该喝多少毫升的水了。 魔菌想问，像我这种不锻炼的怎么办……研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
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