高血压患者吃什么好?
原创
2016-01-27
菁媛
高血压医生
得了高血压的人该怎么吃,相信大家张口就来,「低盐低脂」嘛!可是这个低盐低脂到底怎么做呢?
低盐低脂饮食没有大家想得那么复杂,下面就结合大家在生活中常见的食物,来分类说一下推荐和不推荐吃的食物。 推荐的食物这些食物适当多吃,能够帮助控制血压,但不是让大家光吃这些,别的都不吃了。 富含钾、维生素、纤维素的食物:新鲜蔬菜、水果、菌菇类。 用来代替部分主食的食物:燕麦、薯类(土豆、芋头、地瓜等)、粗粮(玉米、各种颜色的大米等)、杂粮(各种豆类)。 低脂肪、低胆固醇的蛋白来源:脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。 优质脂肪:花生、松子等坚果,深海鱼类,都含有多不饱和脂肪酸,适量吃对心血管健康有益,推荐每天吃一小把原味的坚果。 少吃的食物高钠食物
高脂肪、高胆固醇的食品
这些不推荐的食物,是希望大家少吃,但不是一点儿不能吃。前面那些推荐的食物,也不是就要敞开了吃。简单举个几个例子:
还要注意,食物不能代替降压药,想要血压稳定,健康的饮食、合理的药物缺一不可。 不只是高血压患者,对任何人都一样,没必要一听是健康食物就狂吃,一听高脂肪就一点不吃。 所谓没有不健康的食物,只有不健康的饮食方式。人本来就是杂食动物,什么都吃一点,掌握一个总体的平衡,对身体健康最有利。 |
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