“以脂减脂”瘦下58斤 吃出好身材全靠好脂肪
2016-01-28 08:05:05 来源：新浪时尚
导语：别仗着自己年轻，觉得胖了一点点无所谓哦~减肥达人@红莓婆婆婆婆婆婆 就曾经看着自己产后一直瘦不下去的身材很发愁呢！想想自己的辣妈梦越来越远，明明如花的年纪却有着50岁大妈一般的肚皮，谁还坐得住！节食减肥不靠谱、运动减肥跟不上，那好吃又能瘦的“以脂减脂”减肥餐，你不想看一看？内容来源：爱美女性网  蜕变其实我怀孕前是个瘦子，168CM身高100斤，并且吃不胖，就算胖一点点稍微控制一下就回来了，那时候19岁。嗯，没看错，19岁就生孩子了。仗着自己一下就能瘦的心里，于是我在怀孕的时候猛吃，一天六顿，多量多餐，吃完就睡，临产的时候178斤。一个孕期胖了78斤。（抱歉没照片，又胖又丑，像一堵墙）接着就再也瘦不下去了，吃过X宝来，各种减肥药，吃到出现幻觉，晕倒，折腾了也瘦不下去就算了，体重一直保持在148斤左右。不关心自己不打扮自己。  减肥之旅开始生完老大以后，肥硕的大屁股。整个大婶。 生完老大，抱着老二，好吧，我那时候还是很自信的，我也不知道哪里来的莫名的自信，现在回头看看，尼玛。。。这丑货是谁。。。[好囧] 接着生完老二老三，我发现自己不能在这样下去了，27岁了。最美好的青春都没了，再不瘦就老了。于是，79KG为起始点，2013年4月28日，我开始了我的减肥之旅。  小肚腩到腹肌初始体重是79KG。然后去了一个月针灸，尼玛的，每天让我吃水煮菜，吃的我人都傻了，这尼玛不是针灸瘦的，是饿瘦的啊！当机立断，老子不去了！摔！怒在家研究健康食谱，怎么吃，怎么选，怎么煮，怎么分配。 初期的三餐是这样安排的： 早餐：牛奶100ML。鸡蛋一个，燕麦麸一碗。 午餐：蛋白质 大量蔬菜 喝汤 晚餐：鸡胸肉 水煮菜。 就这样活生生的坚持了1个多月，我开始觉得吃的单调了，于是更深入研究了各个健身营养微博，发现碳水化合物，蛋白质，脂肪如果合理安排，好好吃，反而能加速新陈代谢，帮助减肥，适量优质脂肪不会让你胖，反而能帮你以脂减脂。  早餐于是我的早餐开始变成： 早餐：鸡胸肉 牛油果半个 全麦欧包 牛奶 水果 加餐：坚果几颗。 午餐：大量蔬菜 蛋白质类（鱼虾或者鸡牛肉） 50克糙米饭（有时候没主食）下午随便动一下，能动多少是多少。 晚餐：蔬菜 50克蛋白质  注意饮食刚开始我是没有太多运动的，基数太大，我怕自己膝盖受不了。就是在家做一点腹肌撕裂什么的跟着视频做，反正能做多少就做多少。 已经是减肥三个多月了，我每天上称，早一次，晚一次，如果晚上睡前的体重和早上一样，那么我明早肯定会掉，如果第二天没掉，我就会回头查看自己的饮食，到底哪个东西是不应该吃的。所以记录饮食太重要了。 减肥时期的早餐，是不是很丰盛，只要你好好吃，合理安排各种营养。真的能又吃好，又能瘦。  运动接下来说运动。后来我每天做的运动都是跟着视频做的，网上搜XHIT系列的运动，各种健身微博的运动，根据自身去制定计划，因为生了三个，肚子非常松弛，所以我做的运动都是针对腹部的，一周3次有氧慢跑，下午做XHIT系列视频，或者HIIT，晚上安排夜跑，后来就变成自己制定了一个计划表，一天手臂，一天腰腹，一天腿臀什么的，自己按照自己的日程表寻找视频做运动。  明显改变在每天不懈的努力下，我的肚子变成这样了，但是穿上衣服以后还会有一点点小肚子。从4.28号的158斤开始减肥，一直到同年11月20日，一共减了56斤。但是我还是不满足，我要线条更好。于是开始跟着网上的课程做，这些都是在家完成的。从1KG哑铃，到2KG哑铃，到家里买了壶铃，TRX，沙袋，弹力绳。我整整在家坚持运动了一年！一周休息2天。  坚持我的肚子终于不是50岁大妈了。我觉得我需要再次提高，于是我步入了健身房，可是自己不会安排课程。跟着日程走还真的不错，当然我也会给自己列计划表，日程表，每天练什么部位。 我正在越变越好，你呢？要你坚持，只要你坚信自己能做到，胖了十年又怎样，给自己制定计划，一步步往前走，达到一个目标段就给自己一次奖励。 目前腰围66CM，臀围88CM，大腿50，小腿32  减肥遇到的小问题聊聊女生减肥会遇到的问题： 反弹 内分泌失调 暴食 姨妈问题 暴食：过份的压抑自己，同时又因为体重没有减轻，对自己的激励效果太差，导致自暴自弃，暴食的情况出现。 姨妈问题：三大营养物质的不正确摄入，导致妹子们的姨妈量变少甚至几个月没有。 体重反弹和内分泌的失调，其实这四个方面都可以简单的理解成为，“减脂方式+心态”导致的问题。而减脂方式又包括，运动和饮食两个方面。  大姨妈对减肥 的影响今天先讲一下姨妈问题。 其实女生姨妈会出现问题，可能主要是减脂方式出现了问题，当然，心态也会造成一定的影响。过度的运动和不健康的饮食都会产生姨妈不正常的情况。 过度的运动会导致气血不足，体内的内啡呔含量会升高，所以可能会出现一些姨妈推迟的状况。 但其实这是个例，比较多的女生出现问题还是在饮食上。  食物摄取女生减肥的成功率低于男生，但是男生减肥的成功会促进女生进行减肥。双方在信息的交互过程里忽略了性别对减肥的影响，男生给你的食谱和他日常的饮食情况不会有脂肪的摄入，你可能会觉得你也可以。但是这就是问题的根本，你的内分泌系统需要脂肪的摄入。 那么女生如何保证自己在减脂期间摄入高质量的脂肪又不会发胖呢？ 其实方法有很多种： ① 你可以每天喝全脂牛奶 ② 安排自己每天吃20克坚果，或者来半个牛油果 ③ 隔三差五吃一点三文鱼，每周安排自己吃 2-3次红肉（正常的摄入还能够在减肥过程中心态的调节起到积极的作用），2次左右的鸡鸭猪肝，鸡鸭猪血等。 这些都能够保证你姨妈正常，并且不会发胖哦。 体重每天称？到底要不要每天称体重？ 网上经常出现的语句就是：不要关心体重秤，你要看围度。 这句话倒着背都能背出来其实，但是有几个能做到。就算这一个月的减肥让你围度小了1CM，但是体重没变，或者反而重了，我相信大多数的女生还是会沮丧，并且有些还会放弃减肥。 早上称体重那应该怎么称？ 3天一称，早上起床脱光了称净重，这才是你的真实体重，并且记录下来，要以一个月为单位，一个月内有小小反复不要怕，只要你这一个月曲线呈缓慢下降，就算像心电图一样高低不平，但是只要顺势慢慢往下就是好事。 千万不要晚上去称哦，那时候你肚子里有食物呢。 体重反复反复，心里防线崩溃怎么办？看到体重不掉我就心情烦躁怎么办！ 加载完毕 |
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