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运动不能抵消久坐危害 医疗卫生健身保健闻菲2015-11-05 17:50 上班族必不可免地久坐，大家都知道久坐不利健康，那么多运动可以弥补久坐带来的伤害吗？事实上并不能。 休止运动研究 有一种新兴的研究领域叫“ 休止运动研究 ”，休止运动研究学者在健康与肥胖问题上所持的观点， 与长期以来人们公认的看法大不一样。他们认为，运动能缓解久坐造成的危害的说法，跟慢跑能缓解吸烟造成的危害一样，完全没有科学依据。 研究人员发现，坐着的时候，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，这会产生许多不良代谢效果。坐着时，人体平均每小时仅消耗20卡路里的热量，是步行时的1/3。此外，胰岛素利用率也大幅下降， 血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“坏脂肪”增多，“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇含量减少，这就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险。 人体进入休止运动状态多久以后会产生不良反应呢？ 在动物实验中，汉密尔顿发现，一旦进入休止运动状态，小鼠腿部肌肉清除有害血脂蛋白的能力立即降低了75%。同样，在人体试验中，14名健康、苗条的实验对象经过24小时处于休止运动状态以后，胰岛素吸收葡萄糖的能力降低了40%。 久坐对健康的不良影响还会随着时间延续不断累积。美国癌症协会的研究人员在1992年到2006年的14年间，对1.23万人的健康状态进行了跟踪调查。调查结果显示，每天有6小时或更长时间坐着的男性，其死亡率比每天只有3小时或更少时间坐着的男性高出20%。女性的话，这个数据会高达40%。长时间坐着就相当于减少几年寿命。 另一项研究调查了近9000名澳大利亚人后发现，多坐着看一小时电视，死亡的几率就提高11%。不仅如此，这一规律与年龄、性别、受教育程度、是否吸烟、是否患高血压、腰围大小、身体质量指数（BMI）、糖耐量都没有明显的关系。这就意味着，只要你长时间坐着看电视，你就在拿你的生命冒险。 坐着这种行为本身就是导致疾病发生的原因 在办公室坐了8、9个小时后，身体的损害业已形成， 无论你是胖是瘦，无论你是回家坐在沙发上看电视，还是去体育馆努力健身，都不会有什么区别。 美国的研究人员又提出了“非运动活动”的概念。顾名思义，非运动产热活动就是指日常生活中不是运动，但能消耗热量的活动。可别小看了这些活动，仅仅是弯腰系一下鞋带，也能燃烧不少热量。你可以一边在桌上办公，一边跑步。通过改变环境来增加活动量是改善久坐对人体健康危害的好办法。
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