马拉松冠军吴敏教你如何正确跑步

她曾经是国际马拉松冠军，多年高强度的刻苦训练，让她最终不得不因伤病退出田径赛场，提早结束了自己的体育生涯。但是作为一个拥有推广“健康运动，健康跑”梦想的体育人，吴敏开办马拉松训练营，向大众普及马拉松知识。

支招跑步“菜鸟”：以科学健康方式跑步，避免运动伤害

2004年杭州国际马拉松冠军、上海东方明珠迎新登高比赛冠军、“亚洲第一梯”全国登梯邀请赛冠军……在吴敏的运动生涯中，她获得过各种荣誉，然而一切运动员该有的梦想都因为多年训练所带来的伤病戛然而止。因为亲身感受到伤病带来的痛苦，热爱马拉松项目的吴敏退役后并没有离开马拉松事业，而是凭借自己的专业知识，开办马拉松训练营，实现自己推广“健康运动，健康跑”的梦想。

吴敏说，现在人都会选择跑步当作理想的健身方式，觉得跑步特别简单。“其实跑步是有很多技巧和经验的。”吴敏举例，比如现在一些大型赛事和学生晨操会出现跑步者猝死的悲剧，这是因为跑步时忽快忽慢，对跑步者的心脏带来的刺激太大，导致危险的发生。此外，一些身材高大，体重超标的人也会为了健身选择跑步，其实这样的身材盲目跑步最容易受伤。“跑步必须经过科学的方式、方法，尤其是一些跑步初学者，只有科学运动才能在享受跑步愉悦的同时，达到健身的目的。”吴敏介绍。

支招白领：锻炼时 让身体接触大自然可缓解压力

“跑步是一种受众面最广的运动之一，而且人体70%以上的肌肉和关节会在跑步时得到锻炼，因此不少身处亚健康状态的白领会选择跑步进行健身。”吴敏介绍，如果只是闷在运动房内进行跑步机锻炼，密闭空间的空气不好。作为缺乏运动的白领可以尽最大可能让身体接触大自然，在自然环境中释放压力。

支招参赛者：参赛前要坚持训练，比赛中不要过分注重成绩

在今年召开的首届泰山国际马拉松赛中，吴敏被邀请担任赛事形象代言人。提到这次代言，吴敏表示，她作为代言人，将在比赛前免费对参赛者进行赛前培训，希望通过自己所学，帮助参赛选手在比赛期间提高跑步技巧，避免运动伤害，推广健康运动的理念，这也是她作为泰安女儿分内的责任。

除此之外，对于报名参加比赛的运动员，吴敏建议，现在参赛者就应该开始进行训练。但是不要太急，应该从快走过渡到慢跑，再从时间上一点点加码。“如果报名项目是全程马拉松，每周训练应该保持到四次，每周训练量在60公里左右；半程马拉松报名者也应将每周训练次数保持在四次左右，整个训练量控制在30公里左右。”吴敏说，5公里赛程应该是相对简单的一个项目，如果平时训练跑5公里相对轻松，则可以在训练时跑到8公里，每周坚持训练2—3次。