通过吃减肥餐来达到减肥的效果才是最健康的减肥方法,下面就为你分享减肥食谱安排计划表。 刚起床 喝盐温水 每天早上空腹,先喝一大杯温开水,可以增强肠胃的蠕动,也可以加入少许盐,能引起起胃和大肠的反应,软化粪便。 早餐前 小腹按摩 起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部,轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。 早餐:纤维多多 从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。 高纤维食物:纤维质能增加粪便体积,帮助肠胃蠕动,刺激排便,建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果,及其他高纤维食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。 推荐食谱:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。 这么科学的减肥法不瘦才怪 午餐:均衡健康饮食 少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。 推荐食谱:一份蔬菜沙拉、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。 午餐后:补充乳酸菌 可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的大便顺畅。 下午时 多喝水 每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。 晚餐后 消耗身体热量 推荐食谱:鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。 养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。 减肥运动推荐:慢跑或者是快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习。 依据饮食减肥计划表长期坚持,相信不久就可以打造一个完美的身材。 |
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