高血压患者做好十件事，能少吃半辈子降压药！我国是高血压大国。根据最新的调查结果显示，我国目前有3.3亿高血压患者。这个人数与美国的总人口数基本相当。平均每3个成年人中，就有1个是高血压患者。更令人担忧的是，这3.3亿患者中，有1.3亿人根本不知道自己患上了高血压。我国高血压年轻化的趋势严重。在25到34岁的年轻男性中，每5人就有1人患高血压。
如何才能预防高血压和控制高血压病情？除了坚持定期体检外，下面这十件事情可谓防治高血压的金科玉律。 限钠 减少钠的摄入量，每天每人的钠摄入量不应该超过4克。实际上，钠每天摄入2克就能满足人体需要了。4克的钠，相当于6克的盐。所以，一个三口之家，每月消耗食盐250克，酱油500毫升是理想的。值得注意的是，味精中也含有盐，应严格限量使用，每人每天不超过2克。 戒烟 吸烟会加重并诱发高血压，动脉硬化。肿瘤、心脏病、脑卒中等都和吸烟有着直接的关系。 限酒 嗜酒是导致中国人高血压的主要因素。女性和体重较轻的人更应该限制饮酒量。每人每天饮啤酒不要超过350毫升，或者葡萄酒不要超过120毫升，或者40到50度烈性酒不超过50毫升。 运动 体重和腰围的增加会提高高血压的发病几率。每天爬行30分钟，或者做其他有氧运动不少于30分钟，对预防高血压和治疗早期高血压十分有益。 多钾 每天摄入钾3.5克，相当于吃3根香蕉，或者喝3杯橘汁。多吃富含钾的牛奶、海藻、豆类、南瓜、西瓜、土豆、山药、菠菜、花生、核桃、香蕉、菠萝和葡萄汁很有好处。 补钙 每人每天应摄入1300毫克的钙，多吃富含钙的牛奶和海产品等。平时还应该多吃一些锌含量高的食物，比如猪血、猪肝、芝麻、黄豆等。 限脂 限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。每人每天摄入的胆固醇应该控制在300毫克以下。少吃或者不吃含有反式脂肪酸的食品，比如薯片或者洋快餐等等。 静卧 每天应该坚持午睡或者午休，白天活动时候至少有20分钟的时间用来卧床休息。 抬脚 睡觉的时候最好将脚抬高7厘米。在沙发上休息的时候，也应将双脚抬高超过心脏位置，以利于血液回流。 减压 减少心理压力，避免不必要的焦虑、抑郁、紧张、兴奋等心理现象。 |
|
|
