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高血压是危害中老年人的常见疾病之一 ，据统计，我国有3.3亿高血压患者，平均每3个成年人里就有1个有高血压。 一旦得了高血压，降压药就成了家常必备药，其实高血压跟平常的生活习惯密切相关，只要你坚持做好以下10件事，血压就会慢慢平稳，让你少吃半辈子的降压药。。 一、限盐 盐(NaCl)能加大血液中某些带电离子的浓度，从而增大了血管的渗透压(因为液体总是从浓度高的流向浓度低的)，所以就相当于加大了血压。食盐中含有钠，每天每人的钠摄入量不应该超过4克。实际上，钠每天摄入2克就能满足人体需要了。 二、戒烟 吸烟会加重并诱发高血压，动脉硬化。肿瘤、心脏病、脑卒中等都和吸烟有着直接的关系。 三、限酒 酒精是导致高血压的主要因素，因此人们都需要限制饮酒量。每天啤酒摄入量不要超过350克，葡萄酒不要超过120毫升，白酒的量不超过50毫升。 四、多运动 肥胖会增加高血压的发病几率 ，因此人们应该坚持锻炼身体，每天运动时间不少于半个小时，运动对预防高血压和治疗早期高血压很有益处。 五、限脂 限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。每人每天摄入的胆固醇应该控制在300毫克以下。少吃或者不吃含有反式脂肪酸的食品，比如薯片或者洋快餐等等。 六、多钾 每天摄入钾3.5克，相当于吃3根香蕉，或者喝3杯橘汁。多吃富含钾的牛奶、海藻、豆类、南瓜、西瓜、土豆、山药、菠菜、花生、核桃、香蕉、菠萝和葡萄汁很有好处。 七、 补钙 每人每天应摄入1300毫克的钙，多吃富含钙的牛奶和海产品等。平时还应该多吃一些锌含量高的食物，比如猪血、猪肝、芝麻、黄豆等。 八、抬高脚 睡觉的时候最好将脚抬高7厘米。在沙发上休息的时候，也应将双脚抬高超过心脏位置，以利于血液回流。 九、学会减压 减少心理压力，避免不必要的焦虑、抑郁、紧张、兴奋等心理现象。 十、静卧
有条件的话最好能够坚持午睡或者午休，白天活动时候至少有20分钟的时间用来卧床休息。 高血压患者在遵医嘱药物治疗以外，还要改掉生活中的不良饮食或生活习惯，比如坚持运动，合理 饮食，心态平和等，您也可以关注与头条号同名的微信公众号，定期推送文章供您参考。 |
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