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中午吃餐，荤素搭配，在平常的基础上将米饭减少了1/3-1/2。晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜总量比中午少，以少荤多素为原则。 诱发高血压的真正凶手是钠，低钠饮食的原则是减钠补钾，补钾可降血压，还可减少高血压药用量，因为钠钾交换，能直接扩张血管，减少肾素-交感神经活性，从而平稳血压。 高钾食物已经贴心地为你找全啦，照着吃准没错。  此外，刺激性的食物，比如辣椒、咖喱等、腌制食品要少吃，烟能戒最好也戒掉，吸1支烟，收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟，收缩压和舒张压都会升高。 高血压最怕运动 大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，比如散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量。 每天坚持步行上、下班，尽可能少乘电梯，并不需要特意去健身房。同时，可以采用中医穴位按压来进行辅助降压，实践证明，效果是非常好的。   |
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