茄子属于茄科家族中的一员,是为数不多的紫色蔬菜之一,是我们老百姓餐桌上十分常见的家常蔬菜。紫红色是由于果皮细胞中含有飞燕草素及其糖苷。茄子的吃法荤素皆宜。既可炒、烧、蒸、煮,也可油炸、凉拌、做汤,都能烹调出美味可口的菜肴。 茄子营养价值: 茄子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素(特别是维生素P的含量极其丰富,尤其紫色茄子中维生素含量更高)以及磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。 1 ,保护心血管、抗坏血病 茄子含丰富的维生素P,这种物质能增强人体细胞间的粘着力,增强毛细血管的弹性,减低毛细血管的脆性及渗透性,防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能。 2, 防治胃癌 茄子含有龙葵碱,能抑制消化系统肿瘤的增殖,对于防治胃癌有一定效果。 3, 抗衰老 茄子含有维生素E,具有抗氧化、抗衰老功能。 4,抗血栓、增加免疫力 茄子含有皂草甙,可促进蛋白质、脂质、核算的合成,提高供氧能力,改善血液流动,防止血栓,还具有一定降低体内胆固醇和提高免疫力的作用。对男性还有提高性能力之效。 5,防止便秘 茄子膳食纤维含量丰富,增加胃肠蠕动,防止便秘。 6,降低胆固醇 茄子纤维中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。还可以预防高血压、冠心病、动脉硬化和出血性紫癜。 7,其他作用 茄子所含的B族维生素对痛经、慢性胃炎及肾炎水肿等也有一定辅助治疗作用。 营养师温馨提示: 1,由于炒茄子特别吸油,炒茄子之前先用盐水泡一下,这样的话茄子炒的时候,就不会特别吸油了。 2,吃茄子最好不要去皮,它的营养价值很多都在皮里面,茄子皮里面含有维生素B,维生素B和维生素C是一对很好的搭档,我们摄入了充足的维C,这个维C的代谢过程中是需要维生素B的支持的。 3,茄子的吃法很多~拌茄泥是最健康的 大多数烹调方式温度较高、时间较长,不仅油腻,营养损失也很大。煎炸茄子维生素损失量可达50%以上(造成维生素P大量损失,挂糊上浆后炸制能减少这种损失),在茄子的所有吃法中,拌茄泥是最健康的,因为 1),拌茄泥加热时间最短,只需大火蒸熟即可,因此营养损失最少。 2),拌茄泥用油最少,蒸好茄子捣成泥后,只需稍微淋一些调味汁即可。 3),拌茄泥的吃法营养吸收最完全,因为它不用削去茄子皮,而茄子皮中含有大量的生物活性物质。拌茄泥的调味汁最好用橄榄油、芝麻酱、蒜泥和少许盐。 橄榄油是毫无疑问的健康油,芝麻酱含有丰富的钙、蛋白质和维生素,蒜泥有杀菌抗癌的功效。 全球公认的十大垃圾食品,90%的人会中招!你的年货单里肯定有 作者信息: 国家二级公共营养师 新浪微博:营养师舒兰婷 文中图片来自于网络
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